改善腰痛問題
腰痛可分為「急性腰痛」和「慢性腰痛」，其中急性腰痛就是俗稱的「閃到腰」。無論是急性或慢性，腰痛的主要原因是腰部周圍的肌肉疲勞，而引發肌肉疲勞的原因則多半來自於骨盆歪斜。為此，伸展腰部至背部的肌肉，就能調整骨盆歪斜，進而改善腰痛。
屈膝左右扭腰 / 每次停留10秒×左右各5次
1.平躺雙腳抬高，髖關節和膝蓋彎曲呈90度，雙手掌心貼地。
2.上半身保持不動，將腰部向左轉，讓雙腿盡可能靠近地面。
3.換邊，以相同方式將腰部向右轉。慢慢轉動，不要利用反作用力。
改善肩膀僵硬
大約七成的日本人都有肩膀僵硬的問題，而造成肩膀僵硬的最大原因，來自背部弓起的不良姿勢，也就是「駝背」。事實上，駝背是身體核心的骨盆歪斜所引起的問題，所以比起按摩肩膀，伸展緊縮的胸肌、 腹肌、 大腿肌，更能有效改善姿勢和肩膀僵硬的問題。
平躺一字撐腰伸展 / 每次停留10秒×3次
1.平躺，雙手向上伸直，掌心朝下貼地。
2.保持手掌、背部、腳踝完全貼地，將腰部撐起。
促進新陳代謝
一旦骨盆歪斜，骨盆內的臟器就無法發揮原本的正常功能，這時鼠蹊部的血液和淋巴循環也會跟著停滯，造成代謝功能衰退，成為易胖體質。與此相對，骨盆回正、髖關節周圍變柔軟之後，就能有效提升代謝功能。
雙腳併攏＆劈腿前彎 / 每次停留10秒×3次
1.雙腳併攏，坐在地上，上半身向前彎，停留10秒後起身。
2.雙腳打開， 坐在地上，上半身向前彎，停留10秒後起身。
本文摘自《對症骨盆回正訓練》／福辻銳記（日本前50大針灸名醫）／晴好出版
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