第二名（48分）：睡眠品質良好
營養師濱本千惠、望月理惠子等人說明，睡眠時會分泌成長荷爾蒙，能促進骨骼成長、修復身體。若睡眠短、睡眠淺，成長荷爾蒙便無法充分分泌。
不僅如此，綜合台北榮總骨科部主治醫師許逵翔與亞東醫院骨科醫師陳鈺泓的資料，睡眠不足還會讓肌肉筋膜無法休息，恐在頸部、肩部、背部等部位產生肌肉筋膜炎，而這也是骨科門診中常見的症狀。若民眾想要維持良好睡眠品質，可攝取以下4種「助眠營養素」：
- 鎂：能放鬆神經系統，推薦食材包括，香蕉、百香果、芝麻、葵花子、燕麥等。
- 葉酸：能促進睡眠，推薦食材包括，木瓜、小番茄、柳丁、花椰菜、蘆筍、胡蘿蔔等。
- 鈣：能放鬆肌肉、穩定神經系統，推薦食材包括，小魚乾、蝦子、羊奶、乳酪、雞蛋、豆漿等。
- 維生素D：有助調節睡眠節律，推薦曬太陽補充。
第一名（71分）：日光浴
在維持骨骼健康的生活慣排行榜中，「日光浴」獲得眾多專家壓倒性的支持，贏過第二名23分。石原新菜、細川桃表示，曬太陽、進行日光浴能使人體生成維生素D，而該物質能促進鈣質吸收，讓血液中的鈣質維持一定的濃度，是維持骨骼健康不可缺少的一環。
若需要足量的維生素D，最重要的方式便是曬太陽。不過，由於過度暴露在紫外線下，可能會產生皮膚老化、白內障等缺點，建議民眾可留意以下事項：
- 6～8月紫外線特別強的時節，盡量避免正午左右的太陽。
- 建議曬15～30分鐘即可。
- 曬太陽時，可曬手、腳等相對不顯眼的部位即可。
- 若要透過食物補充維生素D，則可食用如鮭魚、鯖魚、吻仔魚、魚肝油、菇類等。
參考資料:
看了這篇文章的人，也看了...