還記得介紹過的《改變人生的睡眠法則》嗎？為了讓更多人能遵循簡單的生活習慣就能安然入睡，日本睡眠權威菅原洋平整理了他的睡眠法則，條列出更容易實行的「實踐篇」， 只要照著做一定一覺好眠。
《誰でもできる！「睡眠の法則」超活用法》（暫譯：睡眠法則超活用法）作者菅原洋平是「作業療法士」，目前在民間精神醫院擔任腦部回復工作，他認為，腦部回復中，最重要的概念是睡眠，因而，他著手臨床實驗，研究各種增進睡眠品質的方式，堪稱是日本睡眠權威。這次他提出幾個更簡單的睡眠法則，輕鬆就能做到。
1.早上看強光，晚上讓周遭昏暗
讓人想睡覺的褪黑激素，是由光的多寡來決定分泌多少。褪黑激素決定你睡眠的韻律，當周遭變暗時，褪黑激素分泌就會增加，讓你想入睡。而當周遭變亮時，褪黑激素就會減少，讓你醒來。因此，白天時盡量多接觸光線，晚上則要避免不停看電視、用手機，讓房間保持昏暗，才能好好睡覺。
2.工作前先閉眼一分鐘
在開車前，你一定知道自己是清醒的，但是開了15～30分鐘後，或許就會開始有點想睡了，這是因為你過度集中精神的關係。因此開車前先閉眼一分鐘，讓自己休息一下，雖然你當下沒有感受到睡意，但這時闔眼相當重要。在遇到大型會議、報告等需要長時間集中精神前，都最好閉眼一分鐘。
3.傍晚絕對不睡覺
起床後11個小時（約莫傍晚的時間）絕對不要睡覺。這個時候睡覺一定會影響到晚上的睡眠。如果真的昏昏欲睡可以出門運動，或是做些動態的事讓自己打起精神來，這時候也不要再喝茶或咖啡等含有咖啡因的飲料。
4.把浴室的照明關掉
浴室的燈跟其他的房間比起來，可說是最接近人眼睛的燈，如果剛好浴室又是純白色，很容易讓強光照射到眼睛，讓人精神飽滿。因此如果環境許可，可以換暗一點燈泡，或著把燈關掉洗澡。像是接觸到很多新案子、遇見很多新認識的人時，腦中的資訊量會暴增。這時候關燈洗澡有助於讓腦子冷靜下來，也就不會把疲累帶到明天。
5.不要使用鬧鐘的「賴床功能」
有些鬧鐘有所謂的「賴床功能」，意指可以讓你按掉鬧鐘後再睡五分鐘或十分鐘。這通常是早上起不來的人使用，但如果你用了賴床功能就更起不來了。根據實驗，使用賴床功能的人，起床後活動力會比沒使用賴床功能的人還要低下，因為斷斷續續的睡眠其實只會讓你更勞累。