改善腸道環境3面向！有效預防、改善疲勞味
那麼，該如何有效緩解、預防疲勞臭呢？關根嘉香認為，從身體內部下手才是對抗疲勞臭的關鍵。他曾進行大腸中雙歧桿菌（益生菌之一）與疲勞臭的相關研究，研究發現，雙歧桿菌會製造出短鏈脂肪酸，該物質是腸道中的好菌透過寡糖、水溶性膳食纖維等物質製作出的代謝物，有中和腸道中氨的作用。
此外，若能抑制腸道壞菌，就能抑制氨的產生，日常生活中養成護理腸道的習慣，即可避免形成疲勞臭。綜合關根嘉香與燈火診所（暫譯）總院長江越正敏的資料，預防、改善疲勞臭的方式如下：
- 調整腸道環境、增加腸道中的短鏈脂肪酸：
- 吃優格：增加益生菌，建議每天吃200g。
- 吃富含水溶性膳食纖維與寡糖的食材：豆類、芋類、海藻類，與優格一起食用更有效。
- 吃無花果等各類水果：無花果膳食纖維豐富，能成為益生菌的食物，有助增加腸內好菌，建議水果每天吃200g，與優格一起食用更有效。
- 不要殘留壓力，建立良好生活習慣：身心壓力大的話，會讓肝臟機能降低，使疲勞臭殘留在體內。
- 維持每天7～8小時的優質睡眠。
- 吃富含檸檬酸的檸檬、黑醋，幫助消除疲勞。
- 泡澡：增加血液循環、調整自律神經、幫助肝臟運作、消除壓力。
- 改善肝臟機能：
- 吃蜆：蜆富含能消除疲勞的胺基酸，有助改善肝機能。
- 建立「休肝日」：有喝酒習慣的民眾，連續喝5天後，要禁酒2～3天，避免肝臟受損。
參考資料:
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