秋季不適怎麼辦？醫：泡澡等5對策解決！
儘管秋季不適多是各類小毛病，但加總在一起卻會讓人難受不已，該如何改善呢？日本橫濱鶴見復健醫院院長吉田勝明建議，可透過5對策改善：
- 泡澡：建議睡前2～3小時泡在38～40度的溫水中，可調整自律神經，放鬆身心。
- 對抗溫差：秋天仍有許多人吹冷氣，若無法自行調節冷氣溫度，可穿著容易穿脫的上衣（如開襟衫）、毯子等小物禦寒。
- 輕度運動：建議透過健走、伸展等輕度運動調整自律神經，並解決睡眠問題。
- 補水：常喝冷飲、吃冰的民眾，建議秋天開始養成喝常溫飲品、熱飲的習慣。
- 飲食：建議多攝取秋季當季食材，補充蛋白質、各類維生素與礦物質。此外，能溫暖身體的生薑、辛香料、根菜類也不可少，建議透過湯品、燉煮等方式料理，和夏季生冷飲食區分開來。
豬肉配香菇超搭！日本營養師克服秋季不適的「豬肉香菇炊飯」
在眾多食材中，日本漢方藥劑師山形由佳理、營養師宮崎奈津季不約而同地推薦吃豬肉與香菇。秋季不適最常出現的症狀包括食慾不振、倦怠等，此時有可能是腸胃狀況不佳導致，為了恢復腸胃健康，建議透過富含膳食纖維，且是秋天當季的菇類調整腸道環境、促進消化。
此外，豬肉的維生素B群豐富，維生素B1的含量更是突出，有幫助醣類代謝、消除疲勞的效果。將菇類與豬肉搭配，養成不讓身體殘留疲勞的飲食習慣吧。營養師推薦的「豬肉香菇炊飯」食譜如下：
豬肉香菇炊飯材料（3～4人份）
- 米：2杯
- 豬五花：150g
- 鴻禧菇：1袋
- 金針菇：1/2袋
- 料理酒：1大匙
- 白高湯：3大匙
- 醬油：1小匙
- 水：300ml
豬肉香菇炊飯作法
- 洗米，泡水後瀝乾，建議夏天泡30分鐘、冬天泡90分鐘。
- 菇類切除底部，並切成易於食用的大小，豬肉切成4cm長。
- 在電鍋中加入米、酒、高湯、水後混和均勻，將菇類、豬肉等材料擺在米上煮飯即可。
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