如果你因長期疼痛干擾睡眠品質
一般說的「中年」泛指年齡介於青壯年及老年人之間，世界衛生組織（WHO）將熟齡族群劃分，44歲以下是青年人，45∼59歲為中年人，60∼74歲則稱為「年輕的老年人」。不同於青壯年時期的充沛體力，中年人更飽含豐富的人生閱歷。然而，現代人普遍晚婚，生孩子後往往已屆中年，但孩子卻還年幼，就必須持續為家庭奮鬥。
2021年發表於英國的研究，長期追蹤三個世代的研究比對發現，中年人的壓力最大，蒙受情緒焦躁憂鬱及生理病症反撲的機會也大，也或許這年齡層的族群在公司大多身處管理職，一肩扛起的責任較大，而在家中護老顧小的課題也較為繁雜，綜觀各種條件後可以說：「中年或許是人生中負重最苦的時期呀！」
明哥為家庭付出年復一年，雖沒給家人榮華富貴，但生活算是衣食無缺，兩個孩子接連從學校畢業，育兒重擔稍歇，本該是即將緩解放鬆的時刻，卻接獲老婆來電哭訴將被裁員的壞消息。儘管疫情趨緩，各個行業逐漸復甦，但無奈下游廠商顧客大幅變動，導致公司政策轉變而縮編裁員。明哥的老婆在公司服務超過20多年，卻落得這樣的結果，難免情緒低落而潸然淚下，他安慰道：「妳辛苦了這麼久，也是時候好好放鬆休息一下了」。
想當初婚後不久，孩子就迅速到來，夫妻倆為了養兒育女和支付房貸，曾日以繼夜地埋首工作，伴隨孩子稍大、又得接送和照料生活起居，老婆總是蠟燭兩頭燒，忙完公事又要趕著接孩子、烹煮晚餐、梳洗陪伴，好不容易等到孩子入睡，又得做家事，時常疲憊不堪，如今終於可以好好休息、準備過自己想要的生活！
經過一番安慰，老婆終於破涕為笑，但掛斷電話後，明哥不免心生擔憂，他的公司是自營原裝精油品牌起家，20年來，他一直秉持著做生意要有天良的信念，從未動過心思轉售成本低廉的次級品。不料，精油市場異相連連，不少公司拋卻原裝精油，改而採買大桶精油，在公司內自行分裝貼標銷售，但自行分裝的品質和安全堪慮，裝瓶之際恐怕將空氣中的細菌雜質也隨之灌入，進而汙染精油本身。
無奈普遍民眾的芳療素養尚不充足，群眾一味追尋價格卻罔論其成分內涵，加上不少小品牌紛紛進駐百貨設櫃，消費者的購買習慣也隨之改變，使得公司營運早已不似當年。本想著雙薪家庭錢夠用就好，但突如其來的變故，讓明哥不得不好好思考公司未來。
與明哥相識是在一場運動按摩的課程裡，有別於其他學員參與學習的目的是為了提升本職專業，他來上課是為了解決長期困擾他的宿疾。明哥有長期肌肉痠痛的狀況，時不時就感覺身體僵硬疼痛，甚至嚴重到干擾睡眠，但又無法透過醫療或民間撫療協助獲得緩解。為他做健康評估時發現，他的基礎健康其實早有體現，長期交際應酬與菸酒為伍，讓他的心臟、呼吸及循環系統皆有損傷。
長期身心壓力或許是咎因之一，但主要還是來自生理的病況，夜半的肌肉疼痛就成了影響睡眠及品質的最大原因。身心健康提升與日常生活保健的養成是明哥需要多關注和調整的，我給他的首要建議為：
幫助好入睡的日常生活建議！
1. 少應酬、戒菸酒
雖說菸酒歡樂有其樂趣，但人生在世總要以長久健康為重，國內外學者皆倡導菸酒防治衛教，是因為發現菸酒傷害莫大。尤其是酒精傷害，多數人認為只要不過量，對身體應該就不會有影響，但其實酒精一入口對於神經及人體器官就有直接性損傷，且容易引發身心憂鬱、老人癡呆、性功能及睡眠障礙。不少應酬席間普遍增加菸酒使用，也將影響生理節律，故能免則免，以維持良好健康。
2. 「533運動」
世界衛生組織（WHO）研究發現，除了吸菸喝酒及不健康的生活型態外，活動量不足也是人體老化及各種慢性疾病的重要危險因子，為因應現代人健康代謝所需，良好的運動規律已從過往的「333」建議提升到「533」，也就是每週頻率5次、每次超過30分鐘、心跳達到每分鐘130下，足夠的運動有助於骨骼肌肉生長，若加上鍛鍊呼吸及提升循環，更能穩定夜晚睡眠狀態。
下一頁看更多精彩內容！「478呼吸」沒想到練著、練著，居然不再難以入眠，往往連吸3個循環後就開始哈欠連連，躺床待眠時間縮短，讓他更好掌控睡眠時間。