運動可以降血壓，但要做哪些運動呢？
根據最新研究，靠牆深蹲居然是降血壓的最佳運動之一。怎麼做呢？靠牆深蹲2分鐘，接著休息2分鐘，重複3-4次，共約15分鐘，一周做個三天就好。
英國運動醫學期刊（British Journal of Sports Medicine）今年七月發布的一篇統合分析研究，分析了270個研究，包含15,827位受試者，這些研究檢視了運動與血壓之間的關係。不出意料地，跑步、步行、騎自行車、力量訓練和高強度間歇訓練等運動都有助於降低血壓；混合有氧運動和力量訓練似乎也有幫助。
沒想到， 對於降血壓最有效的運動，是靠牆深蹲這種等長運動。等長運動，是指在不移動的情況下收縮一組肌肉。
研究人員尚不完全確定為什麼等長運動對抗高血壓如此有效。Edwards博士提的推論是，當不移動的情況下收縮肌肉時，周圍的血管會壓縮。放鬆時血液會回流，使血管擴張或擴大。如果經常這樣做，可能比像跑步這樣的動態運動更有效。特別注意的是，高血壓會使動脈變硬，阻止血管正確地擴張，增加了心臟病或中風的風險。
除了跑步和騎車等有氧運動外，有高血壓的朋友們，千萬別忘了加上靠牆深蹲！（切記，靠牆深蹲無法取代其它有氧運動喔。）
門診結束後，趁空檔靠牆深蹲一下。不需要任何器材，隨時隨地都可以進行。嗯，看起來很簡單，其實超級累，要撐2分鐘不容易耶！
本文獲 安欣瑜醫師授權刊登， 原文。若想獲取更多專業知識可至「安欣瑜醫師」臉書粉專搜尋
作者介紹：安欣瑜醫師，現職：嘉義基督教醫院的部落健康中心主任，經歷：嘉義基督教醫院家庭醫學科醫師、嘉義基督教醫院減重中心副主任、糖尿病共同照護網醫師、中華民國骨質疏鬆學會認證專科醫師、亞培Total nutritional therapy for muscle 講師、青吟管理師。
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