把體重計放在顯眼處，然後每天使用！
如果你沒有體重計，買個不太貴的，功能不用太花俏。如果你已經有體重計了，請放在方便使用的地方。
雖然體重的確只是健康的指標之一，而且還不是最重要的那個；雖然在你增肌減脂時，體重可能不變甚至還會增加，但在進行藍區挑戰時，我們還是建議你每天量體重。為什麼？
首先，知道自己的體重是成功減重的重要因素。研究顯示，愈常量體重的人，可能減掉的體重愈多。紀錄你的進步程度，能持續鼓舞自己做出與體重及整體健康相關的決定。
常常量體重首先與防止增加體重相關。《國際行為醫學期刊》（International Journal of Behavioral Medicine）上有一篇研究表示，過重的成年人只要堅持每天量體重整整兩年，就能減下4.5公斤，同一個研究也表示，如果這些人每個月量一次體重，會增重約1公斤。
最重要的是： 把體重計放在必經之處， 然後每天量體重。除了量體重之外，還可以用以下的方式來記錄你的進展：
- 用體脂器來測脂肪與肌肉量
- 注意衣服是否合身
- 量腰圍，追蹤腰圍減少了多少寸
- 規律的幫自己拍照
每天量體重是讓你專注且不出差錯最重要的事情。記得要在每天的同一時刻量體重並記錄，而且要穿差不多的衣服。通常，早上上完廁所，且還沒吃早餐或喝東西時，是量體重的最佳時機。
切記，每天量體重是為了記錄體重的變化。不過一天中，你的體重可能因為水腫、月經來潮前或經期中，以及前一天的飲食而有高低起伏。所以就算體重增加了一點，也不要自責，先深呼吸一下，等待狀況回穩。
成功秘訣
改變的過程中，最困難的似乎是開始展開新習慣，但老實說，養成習慣才真的是最難的部分。所以你在下個月要進行的藍區任務與活動，會協助你創造能相輔相成的環境與社交圈，這樣一來，這些健康習慣就不再費勁兒，而變成了預設的選項。
1 . 不放棄
有人真的進行了高麗菜減肥法、喝湯減肥法、排毒減肥法、果昔減肥法。這些減肥法通常難以持續，很容易又開始大吃大喝。藍區挑戰不是這類剝奪式的飲食法，我們不期待完美，但很明白你會為自己的進展而愉悅，前提是你堅持到底——你一定可以的！
2 . 日起有功
跟其他的方法不一樣，藍區挑戰要改變的是你的環境，而不只是你的餐盤內容。這本書試著幫助你瞭解，世界上最長壽的人為什麼能這麼長命，然後幫你規劃生活，讓你能輕而易舉複製他們的成功。我們的健康與長壽受很多因素影響，而這些因素是結伴同行的（假如你晚上沒睡好，第二天就很難做運動或吃得健康了），即使你偶有疏忽，也要盡可能一再提醒自己藍區挑戰事宜。假如不舒服，沒辦法跟散步伙伴會面，那就要確保自己進行藍區飲食，並盡可能結合更多其他藍區power 9的經驗與活動，然後第二天再開始散步。
3 . 廣為周知， 並尋求支援與幫助
藍區的人住在社群裡並享受鄉村生活。如果他們沒有出現在教堂、寺廟或鄉村慶典中，其他人就會上門尋找。創造能支持你完成接下來幾週的挑戰，並在未來幾年幫你保持這種生活形態的社群圈，然後鼓勵自己繼續進行藍區的每週追蹤紀錄，可以保存在記事本裡，或撕下來放在你可以看見的地方，持續紀錄你的進展。
本文摘自《藍區挑戰：四週改變一生的健康長壽計畫》／丹・布特納（藍區機構創辦人）／天下生活
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