如果你觀察長期以來人類的演化，會發現以前的人並沒有坐在桌前或沙發上8小時之久，然後，為了彌補這段時間的缺乏運動，再花45分鐘上健身房。藍區居民的生活方式，就是人們以往一貫生活方式的延伸。人類在歷史上大多時間都非常辛勞，所以自然而然想要休息；現在我們有科技和內燃機來負擔很大部分的工作，然而產生的悲傷副作用是，身體不再做原本該做的工作，因此也得不到達成健康強壯所需的低強度運動。
美國癌症學會一項以十四萬名老年人為對象的研究指出，跟不愛動的人相比，每週散步6小時的人，因心血管疾病、呼吸系統疾病或癌症死亡的風險較低。而且，就算每週只散步2小時，也會降低疾病的風險，有助於活出更長壽、更健康的人生。
一項針對北美阿米希人（Amish）社區做的研究顯示，他們的婦女平均每天走14,000步，男人平均每天走18,000步，而不論男女，在休息日平均走約10,000步。這些阿米希人社區的肥胖率也較低。這項研究最終經媒體大幅報導，引發了每天至少行萬步的運動。
請開始自然的動一動。試試看「快餐式運動」（exercise snack）：英屬哥倫比亞大學的一項研究發現，過重的人在9小時裡，每小時花約20秒快步爬55個階梯，跟9小時都坐著的人相比，血糖低了17％。
讓運動自然而然的發生
設法讓騎單車或步行更容易實行。購買舒適的鞋子或者把跑鞋、健走鞋放在看得見的地方，例如大門附近，不管這樣配不配你家的裝潢。如果你不必翻箱倒櫃才能挖出運動鞋，而是把鞋子擺在明顯可見，且很容易拿到的地方，散步的機會就比較大。
如果你要買新的運動鞋，一定要買經濟能力範圍內品質最好的。到運動用品店請專業店員推薦最適合你的腳，用來走路或跑步最舒適的運動鞋。
如果你要買單車，或拿現有的單車做量身設定，也幫其他家庭成員一起進行。如此一來，你們就可以一起騎乘。記得要買品質好一點的安全帽，以防受傷。
為什麼這麼做：藍區的人往來交通都靠自己花力氣完成，例如走路或騎單車。如果你把跑鞋或單車放在一看到就會想起要用的顯眼處，那麼你就比較可能在平日進行運動。
棄沙發，坐地板
在五個藍區中，日本沖繩的老人活得特別長壽且健康。傳統上，沖繩人不坐椅子，而是坐在地板上閱讀、吃飯、聊天與放鬆，不過這種生活方式在整個亞洲的年輕一輩當中，已經漸漸式微。沖繩老一輩的人坐在地上再起身、再坐下，每天這樣上上下下數十次，甚至上百次，自然而然活動了腿腳、背部以及身體的核心。坐在地上也改善儀態和整體的力量、柔軟度以及靈活度。研究發現，「不用支撐就能坐到地上或從地板上站起來」跟「增加壽命」有關，坐在地上還能促進肌肉骨骼的健康。
你也這樣做吧！閱讀、工作、打電話或放鬆時，不要坐在椅子上，在地上擺幾個墊子，坐下來進行吧！如果你一開始沒辦法馬上坐到地板上，可以先坐在健身藥球或有靠背的和室椅上，直到肌肉變強為止。
為什麼這麼做：坐在地板上，每次你坐下及站起來時，都能運動到你的大腿、臀大肌和下背部。不靠椅背坐好，有助於你改善姿勢，每小時也能多燃燒130卡。沖繩人整天在地板上坐下、站起來無數次（九十幾歲以上的人瑞也一樣）。
除了把運動融入生活，還有一個小改變能夠離長壽更近一步！下一頁看看有哪些秘訣更容易成功