登山家年過70維持體力繼續爬！公開登山基礎心得、上山、下山技巧
不過，隨著年齡漸長，體力逐漸下降是人之常情。實川欣伸是怎麼在80歲高齡仍能保有健康、活力，能登上富士山山頂呢？
事實上，實川欣伸表示自己過了70歲後，體力便不如以往。以前自己能一天內登上富士山山頂2次，如今的自己登上山頂需要花2倍以上的時間，一天只能攀爬一次。為了盡量提升自己的速度，除了仍維持登山習慣外，即便未登山也會留意每天走1萬步，並在家中騎飛輪鍛鍊。
而對於登山新手，除了要有基本的體力外，實川欣伸也提供了自己的登山心得供民眾參考：
【登山準備：睡眠、飲水、雨具不可缺】
- 行前準備：充足睡眠
- 飲水：為了預防高山症，必須至少喝準備2L的水分補給，並避免喝有利尿作用的酒與含有咖啡因飲料。
- 攜帶裝備：雨具最重要，不僅能應對雷雨、濃霧、強風等天候劇便，還能防寒，避免失溫。此外，還需準備遮陽帽、手套、防曬乳、小手電筒、口哨等，遇難時可吹口哨讓周圍的民眾得知所在方位。
- 邊走邊吃的零食：巧克力、含有鹽分的糖果、梅干等。
【登山技巧：留意呼吸、步伐】
實川欣伸表示，登山時希望民眾能有意識地按照自自己的節奏呼吸，自然地吐氣、吸氣，呼吸便會變得輕鬆。
登山的秘訣，則是建議步幅縮小，能確實地將整個腳底踩在地面上，接著想像「用腳抬起身體般的意象」登山即可。若有同伴一起登山，則爬最慢的人建議走在最前方，其他人則配合他的步伐爬山最妥。
【下山技巧：小步幅、踩穩】
下山時，若遭遇陡坡，可能因大小岩石破壞平衡，或因砂礫而打滑，恐有跌倒的風險。實川欣伸分享，雖然也有人邊跑邊下山的人，但他仍不建議此方式。應該和登山時樣，用小步幅避免滑倒，踩在固定的岩石上，踩穩後確實地下階、前進才重要。
成大醫院骨科部主治醫師戴大為曾為文建議，爬山有助於肌肉鍛鍊、強健骨骼關節，也是適合年長的運動。不過，在享受健行、爬山等戶外活動前，可先留意5件事：
- 查詢路線難易度：可透過「健行筆記」查詢登山路線難易度，避免嘗試不適合自己的難度，反而對身體造成傷害。
- 循序漸進挑戰：可先從環湖步道、森林公園等平緩健行路線開始運動，再嘗試有上下起伏的健行路線，與進階的登山路線。
- 好的裝備：登山杖能減輕下肢關節負擔、避免跌倒意外；登山鞋能保護雙腳避免受傷、減少地面對關節的衝擊；登山背包可以降低腰痠背痛的症狀。
- 注意天氣、路況：不建議選擇濕滑的登山路線，若該地有下雨則不宜前往。
- 不要單獨行動：團體行動可互相照應。
參考資料:
看了這篇文章的人，也看了...