「憤怒」是常有的情緒，有時候是讓人向上的動力，有時候是幫助自己完成目標的信念，但是，大多數的怒氣，會變成負面影響，讓人不但心情受到影響，健康也往往跟著打折扣！究竟，我們該如何控制怒氣，轉換成正向力量呢？
「總是遇到麻煩事」、「上司都不了解我」、「太多事情讓人焦躁」等等，是不是常有的心聲呢？《改變焦躁的你》（暫譯）作者安藤俊介是日本憤怒管理協會的代表理事，他提到怒氣管理，並不是一味地忍耐，而是去理解自己為何而生氣，進而想辦法與怒氣和平共處。
控制怒氣前，先來認識一下怒氣是如何產生的。許多形容怒氣的字如「怒髮衝冠」、「怒氣沖天」似乎都在強調怒氣來得快且難以控制，但實際上每一次發怒都經過三個步驟：
第一階段：事件的發生
誰做了什麼事、說了什麼，導致什麼事情發生。
第二階段：對事件的認識、意義
該事件該如何解讀，對自己又有什麼影響。
第三階段：憤怒的發生
解讀的結果或影響無法接受、無法原諒，造成怒氣產生。
大致上來說，會感到生氣，其實就是因為「價值觀與思考模式」的差異，正因為人與人並非完全一樣，才需要處處與他人磨和。
控制怒氣三步驟
步驟一：從別人的角度來看事物
憤怒的心情是因為跟他人的思想、價值觀不同導致，因此必須盡可能站在他人的角度思考。這時候不需要考慮到誰對誰錯，只需要站在對方的立場替他設想。另一個重點是，必須把自己的怒氣與對方所做所為分類：「可以原諒」、「某種程度可以原諒」與「絕對無法原諒」，靜下心來思考自己的怒氣後，就會發現某些事並沒有那麼嚴重。
第二步驟：面對自己的情緒
被問到為什麼煩躁或易怒，不少人竟然回答「總覺得不大愉快….」、「很多事…」，可見並不清楚自己為什麼生氣的大有人在。他們沒有對自己的情緒負責，而是把自己的情緒轉嫁到他人身上，由周圍的人來承擔。知道生氣的原因是解決問題的源頭，想發怒時最好把生氣的理由寫下來，視覺化自己的怒起，便可窺探自己平常究竟是無理取鬧還是生氣有理。
第三步驟：屛除隔閡
請丟棄自己和他人無法合作的思想，放下身段和他人一起努力。有些人太過堅持自己的價值觀，而不願意一絲一毫妥協，反而會造成團隊合作上的困難。但並非完全迎合他人不要有自己的意見，而是互相溝通往來，尋求最好的合作模式才是上上策。