我在幾年前就參加了里民警友會，有一回，一位副分局長跟我們一起泡茶聊天，他一直抱怨自己的腹圍有如身懷六甲，不但難看也有損人民保母的形象，於是我教了他一招，要他堅持練下去。一個多月以後再遇見他，腹圍果然消失不見了，看起來體態輕盈。我教他的招式很簡單：想像你站在海灘上，一位穿著比基尼的妙齡女郎從面前經過，這時你會緊縮肚皮、挺起胸膛，偽裝年輕健壯的樣子，這就是鍛鍊腹圍的標準姿勢，能夠維持這個姿勢不變，兩、三週後腹圍就會跟你說ByeBye。
我們很少看到勞動階級腹圍過大，大腹便便的大多數是高官、老闆或是久坐辦公室的白領階級，為什麼？當我們在勞動、運動中用力時，自然會繃緊腹部，因為繃緊腹部才使得上力氣，勞動階級常鍛鍊腹力，肚皮自然能夠保持彈性而不致鬆弛。
下半身氣血退化讓雙腳無力、腰力也變弱！打造精實腰腹從2招鍛鍊腳力開始
這一招我教過許多人，雖然簡單易學，但練成的並不多，原因是大多數人這會兒還挺得滿像樣，過一會兒西瓜肚又凸出來了，將我的耳提面命忘得一乾二淨；況且練個一、兩天之後肚皮酸痛難當，需要堅強的毅力才有辦法繼續練下去。
老人家為何行動遲緩、彎腰駝背？皆因下半身氣血退化，以致雙腳無力，就像樹木的根開始腐敗一樣。由於雙腳無力，連帶的也使腰桿失去了支撐的力道。因此，自古以來腳部的保養即頗受重視，流傳有搓揉腳心、熱水泡腳、赤足走路等保養足部的方法。
在此提供一個鍛鍊足部、背部的功法：坐在床上，或墊高枕頭斜躺，雙腳伸直與身體成Ｌ型，腳尖朝上，將腳板用力豎直與身體成九十度，雙手手指交叉，翻掌手心向前，與肩同高平舉；吸一口氣，閉氣，全身肌肉用勁繃緊，用勁重點在腳板豎直及交叉之雙手盡量向前伸出；閉氣數七秒，然後全身放鬆、吐氣。以上的動作重複練習十分鐘。
這個姿勢是以「金剛靜坐法」其中的一招搭配運氣法而成，常練這個動作，腿部連背部因灌注勁氣，有助背氣通暢、強健肌力；同時鍛鍊了腿部四頭肌而強化膝蓋，有利膝關節之靈活，腿腳肌肉經常收縮也可幫助下肢靜脈血回流，減少靜脈瘤產生的機會。
▼腳伸直與身體成Ｌ型，腳尖朝上，將腳板用力豎直與身體成九十度，雙手手指交叉，翻掌手心向前，與肩同高平舉。
港星鄭少秋有一段時間肝不好、身體差，後來朋友教他一招「單腳擦牙」，也就是一面刷牙一面金雞獨立，鍛鍊腳力，拉鬆筋絡，腳上的經脈也得到疏通，結果健康大有改善。只要保持雙足結實靈活，即使到了七、八十歲仍可腰骨挺直、行動敏捷。
本文摘自《內經呼吸養生法：《黃帝內經》的內涵與實用》／湛若水（氣功聯誼會會長）／商周出版
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