愛黛兒坐骨神經痛一度痛倒後台！醫揭2常見病因、3招紓緩不可少- 第2頁

如何緩解坐骨神經痛？加強核心肌群，穩定脊椎、減少椎間盤壓力

1. 東元綜合醫院建議，急性期時應臥床休息，姿勢以側躺為佳，或可平躺並在膝下墊枕頭，3～5天後疼痛即會減輕許多。
   
   
2. 馬偕醫院復健科主治醫師姜義彬曾受媒體訪問建議，在辦公室時，可選擇能調整椅背角度、座椅高度、有兩側扶手的椅子。讓腰椎緊貼在椅背上，手臂則可放鬆置扶手，有助腰椎、上背部減壓。
   
   
3. 當坐骨神經痛緩解後，若要預防復發，積極加強腰背、腹部肌肉力量，保護腰部相當重要，就連愛黛兒也在加強核心、腹部肌肉後，減輕坐骨神經痛的症狀。五德物理治療所院長陳俞州曾說明，訓練深層核心後，就能維持脊椎穩定、增加脊椎支撐、減少椎間盤壓力，可減少復發風險。衛福部臺南醫院則建議民眾可透過棒式、捲腹等核心肌群運動鍛鍊：

1. 四足脆姿，維持下背平穩、腹部收起。
2. 手肘「找地板」，留意肩膀與手肘呈「一直線」。
3. 身體穩定後，把腳尖墊起來、核心用力。切記肚子出力，不要讓腰掉下去喔，停留10～20秒。

1. 躺在瑜伽墊上，雙腳膝蓋立起，力量集中在核心肌肉上，背部不要離開瑜珈墊。
2. 雙手在腦後交握或輕輕地扣住手指，收縮胸部下方上腹部的肌肉，抬起上半身，上半身離開墊子時吐氣。
3. 視線盡量固定看向天花板，避免低頭導致頸椎受傷。

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