糖尿病年輕化！盡早控制血糖避免惡化
糖尿病患逐漸年輕化，根據統計，台灣去年（2022）糖尿病就醫人數已超過256萬，其中20～60歲以下的患者約83.5萬人，已不是高齡者的專屬疾病。
即便是40歲以下的年輕族群，只要有糖尿病家族史，體重過重（BMI>30）、三酸甘油脂過高，就是糖尿病的高風險族群，建議除了定期檢測空腹血糖外，還需檢測隨機的飯後血糖以供醫師參考並追蹤檢查。
耕莘醫院新陳代謝科主治醫師蘇景傑與黃柏堯主任等人分析，預防糖尿病不是50歲後的事，現代民眾飲食西化，愛吃速食與炸物、喝手搖飲等，長期攝取高糖、高油食物，導致體內胰島素失衡；許多上班族更是一整天坐在電腦前，缺乏均衡飲食與運動，成為糖尿病的高風險族群。
不過，相較於高齡者，年輕人血糖波動會比較無感，但「容易累」、「餓的時候特別難受」、「體重突然暴增或減少」都是血糖波動、罹患糖尿病的警訊。中山醫學大學附設醫院內科部主治醫師黃建寧則曾受媒體訪問指出，即便未達糖尿病標準，但只要空腹血糖、飯後2小時血糖超過正常值，就屬於糖尿病前期，須及早控制血糖避免惡化。
從吃東西順序到運動習慣、超慢跑，都有助穩血糖
幸好，糖尿病初期具有可逆性，提早發現血糖異常，透過飲食、運動等方式管理，是恢復健康的重要關鍵。營養師王筱婷建議，透過以下方式維持血糖穩定：
- 吃飯順序：先吃青菜，再吃蛋白質，最後吃澱粉。
- 三餐避免吃精緻澱粉，如白飯、蛋糕、麵包。
- 替換澱粉：用糙米、紫米等非精緻澱粉替換精緻澱粉。
- 避免果汁：糖尿病風險民眾常留意少油、少鹽、少喝飲料，但忽略果汁對血糖的影響。人體吸收液體食物速度比固體快，先鮮水果打成果汁不僅變成液體，纖維還被截斷；市售果汁還可能額外添加糖，令血糖大受影響
糖尿病專家李唐越醫師則曾受《早安健康》專訪分享個案，表示有40歲男性透過2方式成功抗糖尿病，最終達停藥目標：
- 減重：減肥有利血糖控制，有40歲男性在瘦下5kg後成功減去第一顆藥，從天天2顆藥到只需吃1顆藥即可。
- 飯後運動：餐後30分鐘到1小時養成外出散步的習慣，並訂下每天萬步的標準；餐後運動再搭配深蹲，並利用閒暇時間每天超慢跑30分鐘，成功減去第二顆藥，告別吃血糖藥的人生。
參考資料:
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