消化和睡眠
就像睡眠不好會導致消化問題一樣，消化問題也會導致睡眠不好。我見過很多患者都有胃酸倒流或胃食道逆流的症狀，幾乎每個人都會偶爾出現胃灼熱，導致晚上睡不著覺。這是你週二和一群人去吃墨西哥捲和龍舌蘭酒的代價。一般來說，你可以用非處方藥物來治療這種胃灼熱，甚至打個飽嗝就會好了。
但胃食道逆流是另一回事，它會讓你夜夜不成眠，嚴重剝奪睡眠品質。當你上床睡覺時，胃食道逆流會變得更嚴重，因為你一躺下來，重力無法把胃酸留在原本應該待的地方。所以胃酸很有可能進入食道，引起灼燒和不適。
對患者來說，除了改變飲食習慣，我還推薦一些可以改善睡眠的DIY方法。
第一步是在睡前至少3小時內避免進食，這樣躺下來睡覺的時候，胃裡的食物就不會壓迫食道括約肌（位於胃和食道之間）。這步驟有助於減少當括約肌罷工時，胃酸回流到食道的狀況。不要吃那些會導致胃酸逆流的食物（和酒精），放下那些炸莫札瑞拉起司條吧。
第二步是將床頭抬高至少15公分。你必須把床體抬高，光是用枕頭來抬高你的頭是沒有用的，而且你可能會在早上醒來時，發現脖子落枕了。
第三步是翻左側睡，透過對J型胃的上部施加壓力，防止食物壓迫下食道括約肌，有助於減少逆流。
胃食道逆流影響睡眠的另一種方式，與其是否與阻塞性睡眠呼吸中止症有關，這種疾病會使你的呼吸變得非常淺，甚至在你睡覺時呼吸短暫停止，這兩種情況同時出現的機率約為60％。身為一名胃腸病學家，我只治療胃食道逆流的部分。不過，許多患者發現當胃食道逆流控制得很好時，他們的睡眠呼吸中止症也得到了改善，反之亦然。
本文摘自《腸道．全身心健康聖經》／羅希尼．雷（紐約大學醫學副教授）／商業周刊
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