居家徒手運動燃脂、塑身！卷腹、扭腰深蹲練出腹肌、甩掉蘿蔔腿
除了飲食外，要塑身、練回馬甲線，運動不可少。她在Youtube的運動影片流量驚人，其中一部「徒手訓練健身影片」更是突破100萬次點擊率，整份健身菜單約耗時20分鐘，內容卻包含運動前伸展、下半身運動 、有氧運動、腹部運動、上半身運動、運動後伸展等諸多項目，動作簡單，卻能讓人暴汗燃脂，有興趣的民眾不妨跟著影片一起鍛鍊吧：
此外，朴自美也推薦透搭配腹肌運動刺激腹肌生長，讓腹肌變厚、變清楚。而她推薦的初級卷腹運動也相當適合初學者練習，有興趣的民眾不妨一起試試看吧：
- 躺在地上，雙腳伸直。
- 膝蓋輕輕彎曲往胸部方向抬起，同時用腹部的力量把上半身和臉抬起，彷彿要親膝蓋一般。嘴巴和膝蓋不須真的碰到，用要讓嘴巴去親膝蓋的感覺、用力把腹部收緊的感覺把上半身拉起來。
- 回到原來的姿勢把腳伸直。此時腳不碰到地板才能給肌肉帶來更多刺激。
對於想擺脫下半身肥胖的民眾，朴自美則建議要維持變身血液循環順暢。除了多喝熱水暖身，或透過泡澡、足浴、伸展、按摩增加血液循環外，她也建議透過「扭腰深蹲」鍛鍊下半身：
- 和普通深蹲一樣，雙腳距離與肩同寬，腰打直且胸部朝向正面。
- 用臀部推椅子的感覺慢慢往下坐，維持懸空的坐姿。
- 上半身向右轉並微微拉高，再慢慢坐回去後，上半身再向左轉並微微拉高。
參考資料:
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