但是，高蛋白食物有時候容易攝取到過多膽固醇，造成不必要的身體負擔，這時候除了要三餐營養均衡之外，多攝取植物性蛋白質，也是一項不錯的選擇！
植物來源蛋白質，幫助肌肉生長
植物性蛋白質的食物可以選擇大豆、豌豆、小麥、奇亞籽、燕麥片、藜麥、堅果與種子等，植物蛋白無膽固醇與乳糖，也較無油脂，可避免攝取過多熱量。尤其大豆、豌豆、小麥結合一起，可提供人體無法自行合成的９種必需胺基酸，補充基礎營養。
蛋白質是人體細胞、組織、器官的主要構成物質，可以幫助肌肉生長。而蛋白質分解過後會變成更小分子的胜肽以及胺基酸，分子越小，吸收越有效率。尤其豌豆活性胜肽，可刺激活化肌細胞生長；大豆活性胜肽，則可促進肌纖維變大，讓肌肉變得更多、更強。若希望增加肌肉，可以多注重相關的營養補充，平時也可選用添加大豆與豌豆兩種小分子活性胜肽的營養補充品。
加強肌肉生長及關節潤滑讓行動更靈活
超過30歲以後，肌力、玻尿酸隨著年齡增加逐漸流失，同時每天的活動造成身體行動力的磨損，要能維持好的行動力，除了要選擇「完全蛋白質」的食物之外，最好能選擇多種營養來源：
1.植物蛋白：大豆、豌豆、小麥等植物來源蛋白質，０膽固醇、0乳糖、營養無負擔。
2.植物胜肽：豌豆、大豆等兩種小分子活性胜肽，幫助肌肉合成、強化肌肉生長，讓肌肉更強而有力。
3.玻尿酸：玻尿酸保水功能除了運用在醫美上，也能增加關節的潤滑彈性、緩衝關節碰撞衝擊行動更犀利。
4.魚油/植物營養素：魚油含有抗發炎的Omega-3，而許多植物含有抗氧化能力強的營養素，若要加強照護行動力，也可酌量補充。