「宮島式飲食」怎麼做？精神科醫師實踐的飲食習慣
若民眾仍對如何飲食感到困擾，宮島賢也醫師也提供了他戰勝憂鬱症的飲食食材供民眾參考，若是憂鬱症患者，也別忘了即便改變飲食習慣，仍應持續遵循醫囑服用藥物，不可自行隨意停藥唷：
- 早上吃３～４種水果：考量人體生理週期，再中午前排便相當重要，若能將昨日吃的食物排泄掉，一整天就能過得順暢。因此早上可吃些不會妨礙排便的食品，水果富含酵素，是不對消化帶來負擔的理想食物。
- 午餐、晚餐以蔬菜、水果、糙米為主：醫師會將糙米、水果、蔬菜放到保存容器中帶至工作場所，也常在附近的便利商店購買各式蔬果。
具體來說，醫師會吃的水果有蘋果、柿子、香蕉等；蔬菜有黃瓜、青椒、青花菜、高麗菜、萵苣、番茄、胡蘿蔔等。可在蔬菜上撒點鹽，或把鹽、橄欖油混合當調味料，病會先吃蔬菜、水果，最後才吃糙米。 - 晚餐不要吃得太晚：晚上8點到凌晨4點吸收營養、修復身體的時間。也是副交感神經占優勢，讓人放鬆的時間帶，若晚餐吃太碗，會令生理週期混亂，而影響自律神經。
參考資料:
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