打掃有助減肥原因1：清潔、整理也是一種「運動」
西崎彩智分析，打掃時會做出很多舉起重物、放下重物，與類似深蹲的動作；舉起大重量的垃圾袋食，還能活動手臂；移動家具、擦地板時更是包含許多全身性的動作，認真打掃的話，運動量不小。
事實上，有不少專家都建議透過打掃增加日常活動量，從而達到瘦身之效。運動營養師楊承樺受媒體訪問指出指出，近年包含WHO、美國衛福部、日本厚生勞動省等越來越多國際健康組織，都開始推廣以「代謝當量」（METs）為計算基準的「日常微運動」。
「代謝當量」是一種身體活動強度、衡量身體運動時耗氧速度的單位，1 約相當於一個人在安靜狀態下坐著，沒有任何活動時，每分鐘氧氣消耗量。METs值越大，則代表消耗的能量越多，亦代表運動強度越高。
「日常微運動」所消耗的卡路里，可利用以下公式簡單估算：
- 活動消耗能量（大卡）＝代謝當量（MET）✕體重（kg）✕時間（分鐘）X0.0175（大卡）
根據日本國立健康營養研究所所制定的身體活動METs表，常見家事活動的METs如下：
- 打掃（未指定特殊項目）：2.3～3.8
- 洗碗：1.8～2.5
- 擦地板、掃地毯等：3.3
- 清潔重物/巨大物體（如洗車、打掃車庫、清窗戶）：3.5
- 打掃廚房：3.3
- 移動家具、收納箱：5.8
- 打掃房間：4.8
- 搬東西上樓：5.0
- 刷地、清潔浴室、浴缸：6.5
- 整理庭院、園藝活動：6.3～8.3
- 搬雜貨上樓：7.5
- 搬運家具：9.0
2018年國際研究更證實，實施「日常微運動」的受試者在24周後，體重、腹部脂肪都顯著下降，腰圍、內臟脂肪甚至比久坐組下降更多，並與中等有氧運動組在統計上沒有顯著差異。日本旭川大學短期大學副教授赤堀達則提醒，若要藉由做家事來運動，不甘不願、懶懶散散就無法得到應有成效，要抱著「耶！做家事好有趣的心情」的心情打掃才有效。
不是只靠活動身體消耗熱量，打掃也能從心理與環境方面幫助瘦身！下一頁看看專家更多分析吧