郭婷筠體重巔峰時曾易喘、胸悶！曾不當減肥破壞身體代謝而復胖
郭婷筠曾受媒體訪問指出，自己體重巔峰時，很容易喘、胸悶，好像做什麼事情都提不起勁的感覺，因此讓自己更不想動，也逐漸失去信心，看自己都不順眼。
和許多民眾相同，郭婷筠在減重的路上並非一帆風順，在嘗試不當催吐、吃減肥藥、誤信偏方等瘦身方式卻未見效後，才了解到許多不良減重方式會破壞身體代謝、生理週期、荷爾蒙穩定度而導致嚴重復胖，並陷入肥胖的惡性循環。
直到生了小孩後，郭婷筠才意識到健康的重要性，再加上聽了不少心因性猝死、中風的案例，決定再給自己一次瘦身的機會。這次瘦身也讓郭婷筠成功減去20多公斤，而她也表示飲食與運動是她成功減重的不二法門，並毫不吝嗇地分享瘦身方式供民眾參考。
郭婷筠的飲食秘訣：想吃什麼就吃什麼，但換成「健康版」
郭婷筠分享，自己以前去泰式餐廳時，一定會吃3碗飯才覺得滿足，如今因為外食熱量已相當高，便會刻意減少澱粉攝取。她認為，「懂得取捨、平衡熱量」是瘦身關鍵，不要強烈禁止愛吃的食物，以免日後因補償心理而暴飲暴食。因此，她的日常菜單是「想吃什麼就吃什麼」，再多加以變化調整成健康版，例如：
- 想吃飯：用花椰菜米替換白飯
- 想吃美式漢堡排：用雞胸肉、豆腐自製漢堡排
營養師宜婷也曾於臉書專頁分析食物代換方式，建議民眾可以用全榖雜糧（馬鈴薯、南瓜、栗子、玉米等）取代精緻澱粉（白飯、麵條、吐司等）。在減脂期間，男生的澱粉量可攝取1.5個拳頭，女生則建議控制在0.5～1個拳頭的份量即可。
營養師張家祥（營養師Ricky）則為文指出，常見肉類的不同區域脂肪含量也不同，減脂民眾可挑選低脂部位取代中、高脂部位：
- 牛肉中高脂：腹肋、牛五花
- 牛肉低脂：牛腱、牛肚
- 豬肉中高脂：豬蹄膀、梅花肉
- 豬肉低脂：豬大里肌、豬肝
- 雞肉中高脂：雞翅、雞心
- 雞肉低脂：雞里肌肉、雞腿、雞胸肉
隨時都能做運動也是維持好身材不二法門！下一頁看看郭婷筠成功甩肉的運動菜單與技巧吧