枕下肌群是頭部後方4塊肌肉的總稱，位於頭骨下方到第二根頸椎處，周遭為頭、眼、耳神經密集處，還有自律神經通過，因此若枕下肌群僵硬，可能還會壓迫神經，導致頭痛、視線朦朧、耳鳴、手臂發麻等不適症狀。
而使枕下肌群僵硬的最大原因，在於長時間維持不良姿勢。特別是辦公族，若辦公時坐姿不良，身體呈C字型〈下巴抬起頭向前伸、肩膀往上縮、駝背、眼睛盯著螢幕不放、牙齒緊咬〉，會增加枕下肌群負擔，導致僵硬，引發不適。
竹井仁建議，可將手肘放在桌上，按摩僵硬緊繃的枕下肌群，促進血液循環。
【按摩枕下肌群這樣做】
- 後髮際線周圍凹陷處
用食指中指合併，按摩枕骨和頸椎的交界處，以稍強的力道，往內畫3次小圓圈。 - 後頸部
將後頸部大約分成5處，用食指和中指，以稍強的力道，往外畫小圓圈，1處畫3圈，共畫15圈。 - 額頭兩側
咬緊牙齒時額頭兩側會有肌肉隆起，將食指和中指置於其上，以稍強的力道，往內畫小圓圈。
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