編按：你聽過健走功嗎？知名氣功師父湛若水指出，健走功就像是普通健走的進化版本，步驟簡單、還能隨時隨地進行，雖然健走功是屬於比較緩和的運動，但他卻能夠鍛鍊到關節軟骨、增加肌力和提升骨質，非常適合受退化性關節炎所苦，或是曾經腿部骨骼有受過傷、開過刀的朋友，堪稱「健骨保骨的最佳良藥」！
【早安健康／湛若水（氣功師父）】
健走功的保健原理
健走時肢體運用的重點是雙腳，因此，健走功的關鍵即在改良雙腳走路的方法；健走另一重點是雙手的擺動，我們也要改良雙手擺動的方法；而健走時身體姿勢的優劣也會產生影響，走路的姿勢也必須加以調整；此外，健走時意念的運用及呼吸的調控常被忽略，健走功則加進調心、調息的方法。綜合以上各項改善，健走功可說是健走運動的進化版。
基於上述，我們提供的「健走功」，功法內容包括雙腳腳趾抓地、雙手手掌下按、走路身體前傾、意念運用、呼吸調控等要領。
- 身體稍微前傾
- 手指微開
- 腳趾蜷縮抓地
- 手掌與身體
- 和地面都呈 45°
健走功步驟分解
1. 腳趾抓地
雙腳向前平行，腳趾略施力氣抓地。
腳趾抓地就是將腳趾用力蜷縮，照片為從不同角度看腳趾抓地。
2.手掌提按
雙手向下伸直，雙手掌背朝前，指尖向上翹起四十五度，手掌外緣（小指方向）朝著大腿靠攏四十五度。十隻手指微微張開，掌心微微用力下按。
（左）手掌翹起，與地面呈 45°
（右）手掌外緣回收，與大腿呈 45°
3.身體前傾
收小腹、挺胸、收下顎、頸椎打直，讓身體成一直線。接著收臀部尾骨，臀部略微夾緊。身體稍微前傾，前傾的幅度以在站立時可以感覺到身體重心由腳後跟移往整個腳掌即可。
4.調心調息
擺好以上姿勢後，不想心事，不動情緒，即將要專心走路。將注意力放在身上，體會身體的感覺。開始調整呼吸，慢慢吸氣，默數四秒，換成慢慢吐氣，默數四秒，呼吸皆用鼻子，準備好就可以開始行走。
5.開始行走
行走部分
要同時注意腳趾抓地，且整隻腳掌平貼著地；雙手擺好下按的姿勢，向正前方、正後方自然擺動；走路時兩眼平視，身體放鬆，不可左右搖晃。
本文摘自《健走功：適合現代人的氣功健走，每天30分鐘，走出好健康》／湛若水（氣功師父）／商周出版
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