然而，這類療癒食物常常都是「高油、高糖、高鹽」，容易造成血糖波動，身心科醫師楊仲豪就說，雖然的確可讓人有快樂的感覺，但若是吃太多，隨之而來的危險因子也不能忽視，例如營養不平衡造成體重上升、產生罪惡感影響心情，更別說容易造成身體的慢性發炎，導致疲勞、痠痛、憂鬱等等，甚至久而久之造成慢性疾病。「大吃大喝只是種快感，但這種快感會很快消失，造成更大的心理落差，可能再次暴飲暴食，陷入惡性循環。」
對於是否有食物能夠紓壓，楊仲豪醫師指出，由於人體在壓力之下，身體會消耗維生素B及C，此時透過補充這兩種維生素，較能對抗壓力及緊張感，也能穩定情緒。此外，富含鈣、鎂離子的食物，有助於安定情緒、放鬆肌肉。
Omega-3抗身體發炎、降血栓風險，守護心血管健康
除了補充因壓力、疲勞身體容易消耗的營養素外，透過補充富含Omega-3不飽和脂肪酸的好油食物，也有助於減輕身體負擔！
由於飲食習慣西化、精緻化，現代人飲食營養容易不均衡，多肉、高油、高糖、高加工食品、低蔬果的飲食模式，都容易導致我們吃進過多的飽和脂肪酸或Omega-6不飽和脂肪酸，影響健康。
Omega-3對健康有益，但人體無法自行合成，只能靠飲食獲得，其中最主要的三種脂肪酸，分別是EPA、DHA和ALA。其中深海魚的油脂中就富含Omega-3的EPA與DHA，會代謝成抗發炎物質。
楊仲豪醫師說明，Omega-3具抗氧化、發炎的效果，對身體的好處包括降血脂、血壓及減低血栓的風險，可降低主要血管不良狀況，有助預防心血管疾病。另外，它也是一個神經細胞突觸的必須物質，有助於維護認知功能，提升專注度。
已有臨床證實魚油能降血脂、降血壓，因此多年來，國內外營養專家都建議可適當攝取魚油，降低心血管疾病的風險。18歲以上成年人，美國心臟協會建議每日攝取 650mg~1000mg，特殊族群可攝取每天約 1g（1000mg）的魚油。台灣食品藥物管理局 （FDA）建議，每日自保健食品攝取的魚油不超過 2公克，天然魚類則不在此限。
魚油挑選4大原則，才能真正守護心血管健康
選擇市售魚油時可注意魚油的濃度、EPA和DHA的含量、吸收效果，以及廠商是否有揭露對品質、食品安全上的把關，以下挑選原則提供大家參考：
1. 95%以上高濃度Omega-3：魚油中含95%以上 Omega-3不飽和脂肪酸，且EPA的含量大於DHA。
2. 日本專利技術提高利用：想讓吸收效果更上一層樓，除了可選達高吸收率的 rTG型式魚油，更應選擇使用日本專利技術的膠囊不溶於胃酸、保護魚油抵達腸道後，才溶出有效成分，可提高營養利用率。
3. 高規格品質把關：仔細查看廠商揭露的商品資訊，最好是採專業藥廠同等級的製程，並且具有國際GMP認證大廠製造，才是高水準的品質把關。產品使用的是南太平洋純淨海域的小型魚種、獲得 IFOS國際五星魚油及永續認證，則不用擔心生物累積毒素及魚油的品質。
4. 安心信賴感：建議選擇信賴的保健品牌，並觀察廠商是否有合格的檢驗報告，如安全檢測、SGS檢驗及輻射檢測等，是否有國際認證，如美國藥典及歐洲藥典雙認證。
每天做到這件事，才是真正紓壓良方
提及現代人的壓力源頭，楊仲豪醫師坦言，真的太多了！包含工作、家庭、朋友等等，但其實都可以回歸到「人際關係」，也就是人跟人之間的互動，因為過於在意他人的感受、要求，同時自己給自己過多壓力。
最好的紓壓方法，還是要給自己足夠的休息時間，楊仲豪醫師強調，尤其現代人下班後常常腦海中還是在思考工作，建議大家透過做喜歡、能夠放鬆的事情，轉移自己的注意力，時間不需太長，但需真正把工作放下，就是有效的恢復。
身心科醫師楊仲豪
暖陽身心診所院長
學經歷:
台灣精神醫學會 專科醫師
台中榮民總醫院總醫師
台北榮民總醫院新竹分院主治醫師
衛生福利部八里療養院醫師
中山醫學大學附設醫院醫師
台大醫院醫師
中山醫學大學醫學士
國防醫學院醫學系臨床講師
主治項目：
失眠、憂鬱、躁鬱、焦慮、恐慌
兒童青少年心理、注意力不足、過動
自律神經失調、強迫、思覺失調、失智
心理諮商、伴侶諮商、親職諮商、放鬆課程