坐在椅子上就能瘦腰！活動骨盆甩去腰部贅肉
宮澤誠治曾獲得2022日本橫濱健美比賽「Summer Style Award」海克力斯（大力士）組冠軍，還曾在日本節目《阿Q冒險中》擔任藝人的瘦身教練，一個月就成功讓2位參與節目的藝人共減去15kg，他也大方地分享瘦腰的妙招供民眾參考。
宮澤誠治指出，該動作可以一邊看電視一邊進行，即便在辦公室工作，也可趁著空檔練習。透過活動骨盆，能改善腹部至腰部的血液流動，讓該部位的脂肪變得更容易代謝。
有興趣的民眾不妨跟著以下影片一起嘗試看看吧，宮澤誠治建議，可每天練習，到腹部感到疲累為止，即有鍛鍊效果：
- 坐在穩定的椅子上，左右臀部、骨盆交互上抬。
- 抬高臀部、骨盆時，肩膀與腰部向該側彎曲。如，左側臀部抬高，左側肩膀、腰部向下彎曲
- 注意：臀部交互上抬時，留意頭部位置不要隨身體大幅度左右搖擺。
前芭蕾舞者、皮拉提斯教練武田亞希子也曾透過類似動作鍛鍊側腹部、消除腹部贅肉。若民眾不想坐著鍛鍊，類似的動作也可站著進行：
- 左手扶著牆壁，右手放在頭部後方。
- 邊吐氣，右腳彎曲膝蓋，向上提起。
- 留意身體不要前傾，上半身盡可能地向右側彎，讓膝蓋與手肘接近彼此，左右側各進行15次即可。
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