喜歡吃宵夜的人不少，其中許多人可能已經染上「宵夜症候群」。「習慣性吃宵夜，甚至因此影響睡眠品質，都是『宵夜症候群』常出現的症狀。」鄭院長指出，宵夜症候群不只容易讓人肥胖，還可能引發胃食道逆流、憂鬱、睡眠障礙等，影響自己的健康狀態：「對於高風險群，藉由以下四種方法，也可以有效幫助戒除宵夜。」
戒除宵夜誘惑1：晚點吃晚餐
儘管早點吃晚餐能夠幫助減肥，但鄭醫師強調，這是在不吃宵夜的前提之下最好的飲食模式。「但若是晚上活動量比較高，飲食攝取量又不高的情況下，吃宵夜的機率幾乎百分之百。」鄭醫師解釋，由於體內的必需營養素不足，人體會為了補充營養而促進食慾，若是出現上述的狀況，又一直無法抗吃宵夜，就可以考慮延後晚餐攝取的時間，並且選擇能夠提供更多飽足感的飲食。
「像是膳食纖維、植物性蛋白質、堅果類或酪梨等，都是不錯的選項。」鄭醫師補充，藉由攝取富含蛋白質與好的脂肪，能夠有效增加飽足感，並且讓吃宵夜的慾望降低。但她也提醒，
太晚吃晚餐也會影響睡眠，因此最晚還是要在睡前4小時就用餐完畢。
戒除宵夜誘惑2：晚餐後散步
在眾多讓人想吃宵夜的因素中也包含「壓力」，儘管人生中不可能沒有壓力，但持續性地處於壓力狀態，會刺激壓力賀爾蒙「皮質醇」分泌，進而促進食慾。「當皮質醇分泌，會導致血糖急遽增加，同時也會讓人更想吃高油脂、高糖分的飲食。」
鄭醫師建議，若是晚餐吃完後經常又想吃宵夜，則可以嘗試晚餐後散步，在舒緩壓力的同時，也可以減少皮質醇分泌、增加體內血清素濃度，不知不覺也會開始越來越不想吃宵夜：「藉由飯後散步，也能夠降低飯後血糖，減少食慾產生。」
戒除宵夜誘惑3：早上做運動
有運動習慣的民眾，不論是有氧、重訓，通常都會在運動後感覺食慾增加，這是因為人體必須補充在運動過程被消耗的熱量。儘管運動是維持健康的方法之一，但時間如果是選在晚上，反而會讓吃宵夜的欲望大大增加。「加上運動後的補償心理，會讓人容易吃得更多，甚至完全抵銷掉運動的效果。」
因此，鄭醫師建議習慣在晚上運動，並且因此常吃宵夜的民眾，可以嘗試換個時間運動，吃宵夜的慾望或許就會大大減少。
戒除宵夜誘惑4：多吃「點心」
長時間空腹看似對健康有益，但飢餓或匱乏的感覺，往往讓人下一餐吃得更多，這也是讓吃宵夜的慾望一發不可收拾的原因。因此，如果真的忍不住，鄭醫師也建議多多利用餐間的「點心」，來滿足口腹之慾。
不過鄭醫師強調，這裡的點心並不是一般會想到的餅乾、麵包，而是防彈咖啡、希臘優格、沙拉等：「藉由晚餐與中餐間的健康點心，在避免餓過頭的同時，也能夠防止晚餐吃太多、血糖劇烈變動，飽足感也會更容易維持，讓人不容易想吃宵夜。」
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