咖啡：規律與適量
咖啡不是飲料而是「提神」飲料，咖啡因能夠刺激中樞神經興奮，使我們能夠打起精神來面對生活與壓力的來襲，所以別忘了喝咖啡的目的就是提神、充電，充電若充得慢，身體怎來得及應付壓力。
- 寧願小杯快快喝，也不要大杯喝整天
觀察自己容易出現疲倦感的時間點，在正確的時段飲用，而不是當飲料小口小口慢慢喝，這樣才不會在疲倦勞累時提神不足、在精神良好時又過度刺激，不僅失去了咖啡提神的意義，也容易白白刺激交感神經興奮。
所以建議習慣點大杯或特大杯咖啡當飲料喝整天來提神的人，可以試著改成Espresso、或是中小杯咖啡，安排在容易感到疲勞時段前的30分鐘喝咖啡，或許提神效果更明顯喔。 - 即使覺得不會影響睡眠，傍晚後也不宜再喝咖啡
咖啡因在體內代謝的半衰期受基因影響，平均約3～4小時，若敏感的人可能需要6小時，所以要下班了還再灌咖啡或是晚餐餐後飲品選咖啡，可能會讓你直到睡前還無法放鬆身心，影響了睡眠品質，出現淺眠、多夢或是提早醒來的問題。
營養補充：以讓身體放鬆為主，因為好好充電比強力開機更重要
- 維生素C：提高抗壓性與免疫力，參與膠原蛋白的合成，維持皮膚與毛髮、指甲的強韌。
食物來源：新鮮蔬果…等。 - Omega-3脂肪酸（EPA與DHA）：改善身體發炎壓力外，同時也是大腦與神經細胞的滋養物質
食物來源：魚油、油脂豐富的鮭魚、秋刀魚、鯖魚、沙丁魚…等。 - 鈣、鎂：整合神經與肌肉的協調性
食物來源：堅果、蔬菜、水果…到豆製品、可帶骨吃的小魚乾、柳葉魚…等 - 適應原Adaptogen：幫助提高身體的含氧量，平衡調節腎上腺的彈性，讓我們能從容應付壓力。
補充品來源：包括紅景天、印度人參、瑪卡、西番蓮、刺五加、冬蟲夏草提取物…等，每一種適應原都有不同的作用，建議可以透過諮詢與功能醫學檢測找到適合的處方。
運動：別忘了運動的目的是為了舒壓、讓你心情好，而不是在累垮的身體上踹一腳
- 先睡好再談來運動
很多個案談到運動習慣，都是下班已經累得半死還要趕去運動的狀態，得到的回饋通常都是運動後容易亂吃或是延後入睡，隔天爬不起來或覺得睡不飽，遇到這種狀況，倒不如先好好睡一覺，早一點起床做些伸展，讓身體能夠舒服的開機、大腦清楚地去應付一天的壓力。 - 運動完心情好≠亢奮到睡不著
運動是為了釋放壓力、在專注身體的姿態、極限的同時也能清空腦袋多於的雜念，因此運動完後應該是要讓你的思緒能夠更清晰、心情更舒暢，但若這個運動結束後會讓你亢奮到影響睡眠，或是累到隔天早上爬不起來、無法動彈的話，那就表示目前運動的型態或是執行的時間要需要調整一下，才能有助於讓你生活品質變好，而不是反讓身體陷入驚恐逃命的狀態。 - 運動為了是要幫健康加分
建議大家要養成運動的習慣是為了調整體態、刺激肌肉生長與提升新陳代謝，過度激烈的運動＋嚴格的節食=讓身體處於逃命＋飢荒，這樣做只會更耗損腎上腺，讓身體為了保護你的性命而強制降低新陳代謝率，讓你更難控制體重。
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作者簡介：許睿涵營養師，現職：安民家庭醫學科診所 營養顧問、營養諮詢門診。學歷：台北醫學大學 保健營養學系學士。經歷：聖諦亞健康管理診所 功能醫學營養師、聯安預防醫學機構 聯欣診所營養師。專長：功能醫學營養、健康管理、疾病營養保健調理。臉書粉專： 吃．營養．許睿涵營養師
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