先把汽球破洞補好，才不會邊打氣邊漏風
當覺察造成我們身體疲倦、睡眠不好、體態難以控制的原因是腎上腺疲勞時，這時候「心態」就是決定腎上腺疲勞要多久才能復原的關鍵！常說「疾病等於生活習慣累積病」，腎上腺疲勞症狀發生的原因也就是疲勞不斷累積後才出現的，所以修復腎上腺疲勞就像面對一個洩了氣的皮球，要先把破洞補好，這樣打氣進去才能恢復原狀。
找出破洞的方式可以透過諮詢、功能醫學的檢測來幫助您釐清、整合出需改變的生活習慣，才能打破現況、加速修復速度。這篇文章就是在諮詢時常用來點醒個案，可以從五個較容易去覺察與調整的生活習慣，來維護腎上腺的平衡。
心態／正念：回到與感受當下
上面提到心態決定了腎上腺疲勞恢復的速度，這是因為「壓力」也包含了無形的用腦過度。很多人常一直檢討已經無法挽回的過去、跟拼命擔憂尚未發生的未來，這些沒有辦法的處理的課題，就一直刺激腎上腺白白耗損。
所以當您正在修復您的腎上腺時，也請您放下「大概多久會好」的執念，因為真正的根源是長時間錯誤的生活習慣累積出來的問題，我們重點應該放在「調整成這樣生活型態，會讓我活得更自在、健康」
進食習慣：細嚼慢嚥，享受滋養
先問大家一個問題：你還記得昨天晚餐吃甚麼嗎？5、4、3、2、1…若在5秒內無法回答昨天晚餐內容，那就表示你可能就是腎上腺疲勞的潛在族群喔！因為我們活著就是吃、喝、拉、撒、睡，唯有「吃」是最耗費心力的事情，但你卻不讓它在你生命中好好停佇。
- 專心吃飯
吃飯放下手機跟電視遙控器，好好品味這些延續你生命的食物它們的色、香、味。 - 飯水分離
常跟大家分享要如何能夠細嚼慢嚥的小技巧，就是「飯水分離」，其實很多人吃飯會配湯湯水水的原因，就是無意識中未把食物嚼碎就想吞下去，所以自動去喝湯、喝水或飲料。 - 減少刺激性（辣、燙）食物、酒精的攝取
很多人腸胃不好的原因就是飲食口味太過刺激、辛辣，造成消化道細胞不斷受傷，最後演變成慢性發炎。
寧願小杯咖啡快快喝，也不要大杯咖啡喝整天！下一頁營養師分享更多改善腎上腺疲勞的方法！