小暑大暑這樣過：脾胃顧好身體輕鬆排濕祛燥
節氣中古人將夏日炎熱的氣候依程度分為大小暑。俗話說：「小暑大暑，上蒸下煮。」小暑的到來也代表了一波波熱浪即將來襲，台灣夏天的「暑熱」屬於下午容易大雷雨的「濕熱」，進入身體中的濕氣需要靠五臟六腑中的「脾胃」來調和，所以夏季養生首要顧好脾胃，身體濕氣、熱氣自然能夠隨著汗水排出，不讓煩燥、疲倦上身，也可減少中暑、濕疹的發生。
小暑大暑這樣過：穩定外在環境對身體的干擾
天氣熱，出汗也多，除了及時補充水分外，也要注意環境溫差變化，以免毛孔、汗腺保持暢通，讓身體濕氣、燥氣能夠順利排出，自然就會有精神不易疲累，以下就針對日常生活與飲食方面跟大家做個小分享。
縮短陽光曝曬時間
陽光照射在皮膚上雖然可以刺激維生素D3的生成，但是強烈的紫外線也會影響眼睛與皮膚組織健康，當預期無法縮短曝曬的時間時，務必做好防曬準備再外出。
留意室內外溫差
環境溫度改變時，自律神經會藉由調整血管與毛孔的收縮或舒張，來幫助維持體溫恆定，因此當溫差瞬間變化太大時，我們可能會因為自律神經反應太快或太強烈而出現頭暈、頭疼或身體不適。當覺察到室內環境冷氣太強時，建議可隨身準備一件薄外套或是小絲巾，減少溫度對自律神經的衝擊。
忌過度辛辣與油膩燥熱的食物
夏天很容易在不自覺間攝取冷飲、冰品來解暑，若飲食未再多注意的話，腸胃道黏膜可能會在這樣冷、燥交替的飲食下受太多刺激，讓脾胃消化負擔變得敏感、辛苦，身體也容易因積濕上火而出現疲憊、發炎的症狀。
燒烤、油炸食品
燒烤、油炸食品都屬於容易刺激身體發炎的食物，間接過度刺激皮脂腺大量分泌油脂，促使粉刺、痘痘生成，除了注意料理外，口味以甜鹹為主的零嘴、洋芋片、地瓜片、蝦餅…等這類產品也多為油炸製成。
甜食、甜飲
很多人天熱正餐沒胃口，改用涼爽舒暢的手搖飲料與各式甜點，來填滿每天的下午茶時光。這樣看似控制整體熱量攝取量的做法，其實隱藏了營養來源不均的風險，因為這類空熱量食品（空有熱量但無營養價值）在消化代謝過程中大量消耗了很多營養元素，反讓身體更容易為了尋找營養素而出現飢餓感，再來是甜味會增加脾胃的負擔，令水濕難以運化而產生痰液，這也是為何有些人吃甜食後，喉嚨會出現搔癢咳嗽的原因。
冰品會越吃越熱？水果吃錯容易飆血糖又上火？下一頁看看營養師建議夏天這樣吃，溫和排濕還能提升代謝力！