對於沈浸在自我、過於內向、長期憂鬱或是長期疼痛，可以藉由轉移注意力，拉近與外界的互動，達到一定程度的改善。一般人每天都在兩種極端狀態間游移，可以視當天的心理狀態或是想要達到的目的選擇冥想方式。
例如：如果你可以很清楚的感知自己的心跳、甚至聽到自己的心跳聲，就比較偏向內在感知的狀態，建議執行外在感知冥想。當你明天有個重要會議、準備參加球賽需要專注、或是白天處在高壓力的工作環境需要減壓，就比較適合執行內在感知訓練。
在傳統的靜坐修行，常常會聽到有走火入魔的現象，很有可能是因為選擇了錯誤的冥想方式，引起自律神經失衡的反應。例如：焦慮症的病人常常會處於過度專注於心跳內在感知的狀態，建議應該避免內在感知冥想訓練，以免加重病情；或是極度外向的人就比較需要選擇內在感知冥想，而不是外在感知冥想。
冥想與大腦迴路
一般而言，大腦的運作可以依據在同一時期同時活躍的大腦區域，分為下列三種網路模式。
- 預設模式網路：大腦處於放空的狀態，做白日夢，大腦在此時屬於沒有效率的空轉狀態，容易耗費相當多的能量。一般上課容易分心，就是大腦處於預設模式網路（Default mode Network，簡稱DMN）。
- 警覺網路：大腦在感知自己的情緒狀態，並且可以抑制情緒的衝動，就是所謂的警覺網路（Salient Network，簡稱SN）。
- 中央執行網路：大腦處於中央執行網路時（Central Executive Network，簡稱CEN），屬於極度專注的狀態，例如：在考試中專心作答或是專注執行工作時大腦的狀態。
研究指出，在冥想時大腦會抑制預設模式網路，處於中央執行網路阻止大腦放空。不過，如果再深入了解冥想對於大腦的作用機制的話，內在感知冥想訓練比較能讓大腦處於警覺網路（SN），而外在感知冥想能讓大腦更容易處於中央執行網路狀態（CEN）。
近幾年，冥想應用在提升學習效率逐漸受到重視，在國內外越來越多學校推廣冥想訓練，透過冥想讓小朋友減少大腦放空分心的機會，上課時更能專心，提升學業表現。
本文摘自《解密粒線體：李政家博士的健腦科技養生法》／李政家（美國脊骨神經醫學博士）／新自然主義
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