運動讓你人見人愛
規律的運動就是應該盡快建立的新生活習慣之一。對不習慣運動或不愛動的人而言，運動可能很辛苦、很累、很熱、會流汗、衣服會溼會髒等等，但運動也會使人心情愉快，受人歡迎。
運動產生的腦內啡是快樂的泉源，除可讓你飄飄然，感覺良好外，並有緩解疼痛，減輕壓力、緊張和焦慮，提升睡眠品質等一系列好處，是不是很棒！運動不但可以活躍體內氣血，令身體組織器官得到更好的滋潤，肌肉和循環系統更活化外，還可以重塑人的身形外貌，增強自尊心和自信心。
試想，有氧運動如慢跑、快走、游泳、健身操、有氧舞蹈、氣功等，不斷注入氧氣到人體內，活化了內部器官組織，尤其心肺功能加強，更是增強了體力，煥發火力，是不是覺得精神奕奕，生氣蓬勃？伸展運動如瑜伽、皮拉提斯、拉筋等，使形體更靈活而不僵，再加上阻抗運動如重量訓練、器械操生成的肌肉，整個人是不是比大腹翁、小腹婆等油膩中年人，看起來更帥氣、漂亮，讓人更願意親近。
沒有錯！運動的另一大好處是人見人愛，而且可以幫助拓展人際關係。健康、有活力的老人家，不但受家人、親人歡迎，朋友們也樂於來往，因為可以帶來快樂、輕鬆，而不是負擔、沉重，就會像籃球人人搶，而不是躲避球人人躲或乒乓球人人推、人人打。而且老人運動幾乎都有固定的場地及族群，君不見公園、體育場、活動中心等老人常去運動的地方，老人常是一群群的在做運動，如打球、打拳、跳舞、氣功等，是最好交朋友的地方。當然一位健康、身材好、帥氣／漂亮的老人會交到更多的朋友，會有更豐富的社交活動。當然，重要的是運動要變成習慣，才會有上述的效果。
運動很重要，但要使身體耐得住日常生活的要求，老人更要注意營養。台灣的老人家普遍有營養不良的情況，大部分是營養不夠，這和許多老人食慾不佳及受傳統膳食觀念所囿有關。人老了之後胃口變小、食慾變差是自然的演變，因為一般老人的活動量變少，以滿足身體活動所需的攝取食物量自然也會變小。唯其如此，老人更要吃得好，營養要吃夠，蛋白質、鈣質、維他命D等營養很重要，不可輕忽。「粗茶淡飯」生活哲學固然很好，但對身體不一定適合。
在從事大量體力勞動及腦力勞動時，耗神耗能耗氣，耗去身體許多養分；但身體和腦如果維持在某個靜止狀態時，其實耗能很少。例如印度的瑜伽士或藏地的僧侶，可能一入定就是數天、數月，仍能維持頭腦清醒。而且身體有自動調節的機制，例如維他命B不夠，在未向外界攝取時，身體會將甲器官組織（如肝）細胞中的維他命B調節到需要的器官組織（如肺），不用再向外求。有些人斷食一、兩天不吃飯，精神很好，而且對身體也好。
老人攝取食物及營養，夠了就好，而且宜少不宜多。以我八十多歲的岳母為例，她很健康，從不生病，每天打太極拳，還煮三餐給家人吃。她早餐吃比較多，中餐適量，晚餐通常只吃一個水果如一根香蕉，頂多喝個湯，然後早早上床睡覺。她吃得少，但吸收的營養都夠用了。年紀大的人，知足為本，除非晚上要勞動、工作，否則吃多了就是堆積身體的垃圾，對健康不利。
本文摘自《扶正的力量》／許中華（安寧緩和專科醫師）／天下生活
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