胖到連走路都會喘、激烈一點還以為要窒息！重拾打羽球愛好來減重
受訪時，董至成透露某天發現走路會喘，動作激烈一點還會有要窒息的感覺，而每次照鏡子時看著自己擁腫的外表，更浮出「討厭自己」的想法，讓他下定決心減重找回健康，並利用打了十幾年的羽球經驗，一口氣減掉了8公斤，原本42吋的腰圍也少了10吋！
據BWF（羽球世界聯盟）的介紹，一場休閒羽球能夠提升最大心率的80%左右，同時還能加速身體的新陳代謝，在甩肉和排毒上都很有一套；而適健復健科診所副院長林宗慶也表示，在打羽球的過程中會運用到全身的各個關節及肌群，有助於提升肌力、關節活動度及柔軟度，且上了年紀的族群如果能保持和朋友打羽球的習慣，更能減緩認知功能的退化！
打羽球之外，每週還得空出2天來重訓！熟齡養身最好「有氧配重訓」
除了高強度的羽球運動外，董至成還維持1週打球3天、重訓2天的習慣，而教育部樂齡學習網指出，重訓不只能增加肌力，還可以減緩身體痠痛和退化，甚至能夠緩解憂鬱的情緒，達到提高生活品質與睡眠的效果，長者靠重訓鍛鍊身體，還能夠保護骨頭、避免骨折的問題發生。
對此國健署建議，若想以重訓運動、核心肌群訓練或阻力運動來減重，最好搭配像是慢跑、游泳、騎腳踏車、跳舞等有氧運動，才能在兼顧心肺和代謝功能的情況下，增進體能與肌肉量，不過如果第一次嘗試肌力運動的朋友，還是要請運動指導員協助進行比較安全！
減少吃碳水化合物能瘦身？三餐這樣吃碳水更能健康鏟肉
而董至成在減重飲食方面，也以戒掉酒精和碳水化合物為主，的確許多人在減肥時會選擇減少碳水的攝取量，來避免吃下過多的醣類，但其實醣類是我們能量的重要來源之一，故減重名醫蕭捷健醫師推薦，可以在一週中安排低碳日、高碳日，利用高碳日運動、吃多一點碳水化合物增肌；低碳日則以讓身體燃脂為原則，幫助增加肌肉量、增加代謝，輕鬆打破減重的停滯期！
李婉萍營養師曾撰文分享，攝取最好以「相對不精緻」的澱粉，像是全穀雜糧類對維持身材和身體運作最有效，比起精緻澱粉更多了纖維，會比較不容易喊餓，推薦的菜單包括早上一顆地瓜／一根玉米／一碗燕麥片，搭配無糖豆漿或一杯牛奶；中午可吃半碗至一碗的白飯／糙米飯／五穀米搭配滷雞腿或雞胸肉，和一盤燙青菜；晚餐則能減少飯量或以蛋白質料理為主。
戒酒也能瘦身？揭密喝酒易胖的原因
景升醫美中心院長邱正宏醫師指出，每1克酒精會提供7大卡的熱量，幾乎和每1克脂肪的熱量差不多，所以才有「喝酒就像在喝油」的說法，也因為攝取酒精後，肝臟會優先代謝酒精勝過其他物質，進而導致原本分解脂肪的工作被喊卡，慢慢地演變成肥胖及脂肪肝等問題。
而潮代診所林黑潮醫師也舉研究表示，酒精本身不太有飽足感，反而還會讓食慾增加，如果說是習慣喝酒配點小菜的話，就很容易造成熱量爆表的問題，故減重過程中戒酒，的確能夠改善吃下太多東西、脂肪囤積的問題。
景升醫美中心院長邱正宏醫師指出，每1克酒精會提供7大卡的熱量，幾乎和每1克脂肪的熱量差不多，所以才有「喝酒就像在喝油」的說法，也因為攝取酒精後，肝臟會優先代謝酒精勝過其他物質，進而導致原本分解脂肪的工作被喊卡，慢慢地演變成肥胖及脂肪肝等問題。
而潮代診所林黑潮醫師也舉研究表示，酒精本身不太有飽足感，反而還會讓食慾增加，如果說是習慣喝酒配點小菜的話，就很容易造成熱量爆表的問題，故減重過程中戒酒，的確能夠改善吃下太多東西、脂肪囤積的問題。
參考資料:
看了這篇文章的人，也看了…