根據國民健康署2017-2020年「國民營養健康狀況變遷調查」結果發現，65歲以上民眾的骨質密度，約每7人就有1人有骨質疏鬆，女性高於男性，且隨年紀增加。正確的鈣質補充方法對於熟齡女性而言顯得更為重要，究竟怎麼樣才能把吃進來的鈣，全都存起來？
衛生福利部建議國人每日攝取的元素鈣約1000毫克，而國人經由食物獲得鈣量卻普遍不足，國民營養健康調查結果即顯示，19至64歲國人每日鈣攝取量不足，僅達到建議攝取量的一半左右。在現代生活環境及飲食文化下，想要由飲食中獲取足夠的鈣質，顯得非常困難。因此，透過營養品補充鈣質便成了維持骨密度及身體健康最方便的方法。
3招正確補鈣，真正把鈣留下來
第一招：高吸收率是重點，成份首選檸檬酸鈣
在選擇鈣的補充品時，並不只是要看其含鈣量的多寡，而是要考慮到它的吸收率，也就是必須考量其生物利用率的高低，生物利用率越高，被人體吸收利用的量才會越多。
常見鈣片主要成份為碳酸鈣，雖然鈣含量高，但人體吸收率較低(約25%)，通常需要一次補充6~10顆以上才能達到有效攝取量，且碳酸鈣容易與胃酸作用而產生二氧化碳，造成脹氣，因此建議餐後食用。
而檸檬酸鈣是由鈣原料和檸檬酸製造純化，水溶解度佳，沒有天然鈣的重金屬汙染問題，且人體吸收率高達40%。經實驗證實，檸檬酸鈣較無消化道副作用，不受胃酸影響，因此服用時間無限制，是補鈣成分首選。當然，若是容易胃部不適者，同樣建議餐後食用。
第二招：鈣補充品需添加協同營養素，幫助鈣吸收
有別於過去補鈣就是補骨的印象，想要預防骨質流失只補鈣還不夠，人體想要製造健康的骨骼，還需要其他重要的營養素來協同作用，因此選擇補鈣保健品，應注意是否有添加以下協同營養素，幫助提高鈣吸收率及有效鎖鈣。
- 提高鈣吸收率
吃進身體的鈣若無法吸收也是白費，因此如何有效促進吸收很重要。
維生素D3：
促進小腸吸收鈣離子，也可改善肌力、減少骨質流失。
維生素C：
鈣離子在酸性環境較好吸收，可搭配富含維生素Ｃ的蔬果一同食用，促進鈣質吸收。
CPP酪蛋白水解物、菊苣纖維：
幫助小腸及大腸被動吸收鈣質，減少鈣質沈澱而被排出體外。
- 有效鎖鈣
鈣質補充進身體，如何防止流失，也是重要關鍵。補鈣外更要能鎖鈣，保住身體重要的鋼筋水泥。
維生素K2：
促進骨質鈣化，且可運送血管裡的鈣離子，避免血管鈣化。
鎂、鋅、銅、錳：
「鎂」在人體扮演輔酶角色，對於維持正常肌肉及神經活動非常必要，更能促進鈣的吸收及利用，預防鈣離子在血管沈澱，有助骨骼與牙齒正常發育；「鋅」主要存在肌肉與骨頭，可增加骨骼裡的鈣質含量，還能讓骨骼組織變得緊實、不易碎裂；「銅」負責骨膠原的合成及穩定性；「錳」負責骨細胞的分化及合成膠原蛋白。
第三招：運動、曬太陽有助活化骨細胞
飲食之外，運動同樣是增加骨密度、預防骨質疏鬆不可或缺的一環，建議每周運動3-5次，每次30分鐘以上。例如健走、健身操、交際舞、肌力訓練等，均可有效刺激骨細胞活性，促進合成骨基質。此外若能搭配曬太陽效果更佳，衛福部建議，可於清晨、黃昏時選擇在戶外運動，即可同時曬太陽，活化維生素D，可更進一步促進鈣質吸收，增強骨密度與肌肉。
想要維持骨骼健康、預防骨質疏鬆，規律的生活作息、飲食習慣調整與養成運動習慣仍是根本，同時可搭配食用補鈣保健品，建議選擇人體吸收率佳的「檸檬酸鈣」以及添加協同營養素的產品，補足一日所需鈣質，並同時幫助鈣吸收及鎖鈣，才能達到真正有效補鈣的目標！
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