不健康的生活習慣，小心加速衰老！營養教育博士：這8件事不要再犯
不健康的生活行為被定義為在日常生活中不經意持續著，對人體健康產生危害的某些行為，例如抽菸、不運動、長期攝取不健康的加工食品以及不維持理想體重等。保持規律身體活動、攝取健康飲食、戒菸和維持理想體重，這些生活模式可以有效避免或延緩年長者的健康風險。
年長者需要執行健康的生活方式來保護日漸衰弱的身體，這對長期以來已建立不良習慣的年長者來說或許很難做到，家人和家庭護理人員更應協助年長者建立健康的生活習慣。
▶以下介紹8種建議修正的不健康生活行為
1. 攝取過多飽和脂肪酸
日常攝取的食物內容無論在數量或品質上都會影響身體的組成。尤其含飽和脂肪酸高的飲食會增加血清高膽固醇、高血壓和嚴重心臟血管疾病的風險。 年長者飲食很容易傾向高脂肪食物，像是酥皮糕點、油煎麵食、或肉丸等，家人或照顧者應準備飽和脂肪酸含量低的食物，增加水果和蔬菜的攝取。
2. 久坐不動的時間過多
保持身體規律的活動是維持年長者健康的最佳方式之一。久坐不動的生活方式，尤其是體重超重，會對關節和骨骼帶來額外的負擔，也會增加罹患糖尿病和其他慢性疾病的風險。規律的運動增加能量的消耗，刺激肌肉組織，從而建立更好的肌肉組成和較低的體脂肪率。增加日常活動量，例如在住家附近散步或做伸展運動，對心臟血管、整體健康和維持理想體重都極為重要。
3. 抽菸
抽菸或使用其他種類的菸草製品與多種嚴重健康問題有關，例如心臟和肺部疾病。存在於香菸、雪茄內的尼古丁具有讓中樞神經興奮的作用，可使心跳加快、血壓升高，雖能短暫促進思考以及使身體活動加速，但根據美國疾病預防控制中心的數據，抽菸除了直接降低呼吸系統和相關活動系統的功能，增加肺癌等呼吸道疾病的風險之外，其對身體內部所有器官都會有負面影響，尤其是增加罹患心臟病的機率。抽菸者患有心臟病的機率甚至大於肺癌，絕對是一種需要戒除的不健康習慣。
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