不過，儘管日光浴如此重要，也不必鄭重其事地大費周章曬太陽。由於高齡人士照射到紫外線很容易生成斑點，所以不必特地搬一張躺椅到戶外曬太陽。
每天只要踏出屋外一次，讓自己沐浴在陽光之下即可，最簡單的方式就是散步了。如果不習慣沒事出門散步，前往超市購物也不錯。總之請大家千萬不要一整天都只待在家裡，讓自己養成習慣沐浴在白天的晴朗陽光下吧！光是這麼做，就能有效預防高齡人士行動意願下滑的問題。
此外，沐浴在陽光下所製造出的血清素，到了夜晚則會在大腦裡製造出一種名為褪黑激素（melatonin）的荷爾蒙。褪黑激素又被稱為睡眠荷爾蒙，與人類的睡眠有著很密切的關聯。
年屆高齡後，越來越多人會出現淺眠、失眠的現象，這正是因為褪黑激素減少的緣故。年輕時想睡多久就能睡多久，但年歲漸長後，睡眠時間就會變得越來越少，之所以早上特別早起，也是因為隨著年齡增長使褪黑激素減少所造成。
即使因為年齡漸長而使褪黑激素減少，白天出門沐浴在陽光之下，就能適當補充褪黑激素。因為只要在白天先製造出大量的血清素備用，到了夜晚就能自動轉變為褪黑激素。
褪黑激素若能增加，不僅可以獲得良好的睡眠品質，也能帶走憂慮不安，預防憂鬱症上門。若希望自己到了七、八十歲依然充滿活力，褪黑激素正是非常關鍵的腦內荷爾蒙。
雖然沒有必要特地空出一段時間曬日光浴，不過，最重要的是，一定要養成在白天出門曬太陽的習慣。過了七十歲後，至少外出曬太陽的習慣絕對不能省略。若是擔心疫情，就請在散步時與別人保持適當距離，盡可能維持白天出門外出散步的習慣吧！
本文摘自《幸齡人生70開始》／和田秀樹（日本精神科權威、高齡醫學專家）／商周出版
看了這篇文章的人，也看了…