1.晚間11點到3點要休息
從中醫角度來看，晚上11點到午夜3點是肝、膽經運行的階段，陳潮宗中醫師提醒，如果長期熬夜，就很可能會影響經絡循環，同時也會影響到原本應該休息的交感神經、促進腎上腺素分泌，久而久之就會造成腎氣耗竭，建議在晚上11點到午夜3點間必須好好休息。
2.含維生素B1的豬肉和鰻魚
由於代謝碳水化合物需要靠維生素B1，所以一旦體內缺乏維生素B1，就容易堆積一些廢物無法排出，造成常常疲勞的原因，對此日本管理營養士廣田千尋推薦，像是豬肉、鰻魚都是不錯的選擇，如果是素食者的話，則可以透過糙米、堅果和大豆來補充維生素B1。
3.疲倦時輕輕活動一下身體
一說到疲勞，大家可能都會聯想到「多休息」，但其實厚生勞動省網站「e-Health Net」上，醫學博士山本俊治卻建議，感到疲倦時輕輕地活動一下，身體肌肉就會像泵一樣擴張和收縮，大大改善血液循環，讓全身充滿活力，比靜止不動更容易消除疲勞！
【簡單的消除疲勞運動】
- 坐在椅子上，保持雙腿固定
- 身體稍稍向後扭轉、拉伸側面和腰部的肌肉
- 左邊、右邊各做5次即可
4.就醫尋求專業人士協助
如果只是覺得疲憊，可以先從家醫科來確認生理和心理狀態是不是正常的，再聽從醫師建議去調整自己的生活習慣，但要是除了疲勞外還有其他症狀，包括腹瀉、噁心、腸胃疼痛等，則可以到肝膽腸胃科就醫，並告知自己有過勞的狀況，換句話說，只要有疲勞以外的其他症狀，就要到相對應的科別就診，才能對症下藥。
參考資料:
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