如果大家有玩過健身環，就會發現在暖身運動的部分，遊戲有提醒，運動前只做靜態伸展反而可能增加運動傷害的機會，看到這裡的你，就知道這個建議是有科學根據的唷！那根據科學證據，運動前怎麼暖身最好呢？
如何暖身
美國運動醫學會建議運動前的暖身約5～10分鐘，包括輕度的跑步及伸展。建議可以下面的流程做暖身運動：
- 有氧運動：快走到慢跑，活化心肺功能
- 動態伸展
- 模擬特定運動過程的訓練 （sports－specific warm up），例如小型場地比賽 （Small－sided games）
以下是可以參考的動態伸展運動：
運動完的伸展
運動後的伸展收操的好處則比較沒有疑義，可以排除肌肉內的乳酸、減少運動後的肌肉痠痛，並且維持肌肉的彈性及肌耐力。建議運動完15分鐘內做伸展，此時肌肉彈性較好也還留有運動後的溫度， 建議可以靜態伸展為主，同時維持肌肉的延展度可以避免下次運動的受傷機會。
以下是可以參考的運動後伸展運動：
結語
要享受運動的美好，但也要遠離運動傷害， 這是我們的共同期望! 對於靜態伸展或是動態伸展何者為佳?! 坊間太多說法讓人霧裡看花! 希望此文能提供正確運動前暖身及運動後伸展的觀念。因為要運動也要顧健康，才能讓我們的運動生涯長長久久唷。
※動態延展示意圖，出自《自療健身》一書，捷徑出版社出版
本文獲得「 台灣復健醫學會」授權刊載。
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