不用錢就能提升免疫力1：一小時伸展一次
在人體中的活性氧，無時無刻都在攻擊我們的血管、腸胃與肌肉等，尤其是久坐的生活型態，最會增加體內的活性氧，因此朴醫師建議，可以透過定期伸展，來降低久坐的危害。但在無法任意移動的情況下，要如何伸展？朴醫師表示，只要簡單的將雙手向前伸，反覆甩動與握拳，這樣程度的手部伸展，其實就足以降低活性氧對人體的傷害。
不用錢就能提升免疫力2：用鼻子呼吸
許多人會因為習慣，或是在感冒、鼻塞時不自覺用嘴巴呼吸，但如此一來空氣中的懸浮微粒、病毒等，會因為沒有鼻毛的過濾，更容易入侵到人體當中。相反的，若是使用鼻子呼吸，在提升人體含氧量的同時，新陳代謝也會更加活潑，並且能夠提高基礎代謝量。
此外，用嘴巴呼吸也會導致打呼、睡眠呼吸中止症的風險增加，降低睡眠品質，甚至還會影響口腔結構，造成面部變形。因此，朴醫師建議最好是呼氣、吐氣都用鼻子，如果真的不行，則可以先嘗試用鼻子吸氣、嘴巴吐氣。
不用錢就能提升免疫力3：強化肌肉
透過運動強化肌肉，也是刺激生長賀爾蒙分泌、提升免疫力的方法之一，朴醫師解釋：「體內生長賀爾蒙濃度較高的民眾，不止肌肉量會比較足夠，腸道內微生物的平衡也會維持得比較好。」
其中朴醫師也建議民眾可以嘗試抬膝運動，比起同樣運動到大腿的深蹲更不容易傷害膝蓋。練習動作只要把雙手向前平舉、手掌向下，接著輪流抬起膝蓋碰觸手掌，在衡量自己的體力後，朴醫師也建議可以從30下開始，以每天做300下為目標，如此一來就能夠達到強化肌肉的效果。
此外，即使坐著也有鍛鍊大腿的方法，只要將雙腿膝蓋併攏，接著雙手放在臀部兩側的椅面支撐，然後大腿用力將靠攏的膝蓋緩緩往胸口抬即可。朴醫師提醒：「抬起時可以搭配呼吸吐氣，放下時吸氣但不能碰到地板，否則就無法讓運動效果最大化。」只要每組做10次、組間休息10秒，每天規律做3組就可以有效增加生長賀爾蒙分泌。
對於年長者，因為會面臨五十肩的風險，導致生活品質降低，朴醫師也表示平常就可以利用桌面等，做類似伏地挺身的姿勢，雙手彎曲撐住身體、接著再用力伸直抬起全身，如此一來就能夠強化胸部與手部肌肉，預防五十肩出現。
不用錢就能提升免疫力4：調換飲食順序
胰島素具有降低血糖的作用，為了讓胰島素能夠正常運作，則需要改變飲食攝取的順序，減少血糖的變化幅度。一般人吃飯，習慣上會以「一口飯配一口菜」進行，但因為澱粉是主要導致血糖上升的營養來源，朴醫師建議可以把食物分成蔬菜、蛋白質與白飯三類，並且以「蔬菜一口、蛋白質一口、白飯一口」的順序模式用餐，讓血糖能夠相對穩定，並且降低胰臟分泌胰島素的負擔。
不用錢就能提升免疫力5：攝取適當食材
藉由攝取特定的營養素，也能夠幫助提升免疫力，像是含有維生素D的香菇、富含能夠幫助抗氧化與助眠的褪黑激素的櫻桃、能夠幫助血糖調節並補充體力的生蠔，還有富含抗憂鬱成分「血清素」的香蕉，都是能夠幫助提升免疫力的食材。
不用錢就能提升免疫力6：每天睡滿7小時
由於睡眠能夠促進內分泌平衡與作用，良好的睡眠品質，也是提升免疫力的方法。除了應該要睡足7小時讓身體獲得充分休息，朴醫師也建議白天應該從事戶外活動、曬太陽，睡眠環境則要避免受到光線干擾，讓褪黑激素能夠正常分泌。
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