哺乳媽媽的飲食原則
哺乳期間不需要攝取過多的熱量或刻意節食，建議以餓了就吃、渴了就喝、安全衛生，保持營養均衡為原則。
哺乳期間會消耗懷孕時儲存在身上的熱量，媽媽每日攝取熱量比孕前每日多五百大卡即可。若希望利用飲食控制減輕體重，建議與營養師討論可行的方法，通常在產後二至三個月，度過一開始的混亂期後，再開始控制飲食較為適合，只要操作正確並不會影響奶量，也可以較為順利地減輕體重。
不建議斷食、節食或極端減重等方式，可能會影響健康。整天的進食熱量控制在一千五百至一千八百大卡之間，若低於一千五百大卡可能會影響奶量。理想的體重減輕範圍約每個月二至四公斤，通常加上泌乳的能量消耗、妥善控制飲食，搭配適當的運動，大部分的媽媽在產後六個月左右能回到孕前體重。
哺乳期餐點營養的準備
坐完月子回家後的餐點，可以利用外送服務、請家人協助簡單備餐，或週末多煮一些平日只需加熱就可以吃的料理。由於哺乳期間肚子特別容易餓，也可準備一些隨手可得的健康零食、水果、優格等，並請媽媽放鬆心情，保持「餓了就吃、渴了就喝」的原則，身體自然會提醒媽媽補充所需的熱量。
哺乳期間過度或限制飲食，對於奶量沒有太大的影響；泌乳造成的乳腺阻塞問題，也不會因為限制飲食就獲得解決。
曾遇過一位媽媽擔心吃甜食會導致塞奶，所以刻意避開甜食，即使眼前有喜愛的甜點也不敢碰，反而造成心理上的壓力，也經常塞奶。溝通之後，建議這位媽媽若真的擔心，可以挑選喜愛的甜食，先試著少量食用，例如跟家人一同分享，或是分次享用，同時記得補充水分。這位媽媽在吃到自己喜愛的甜食後心情放鬆，加上持續穩定地餵奶與擠奶，終於理解吃甜食不會造成塞奶。
衛生福利部國民健康署所提出的「母乳哺育食物攝取建議」，可供大家參考：
- 均衡攝取六大類食物。
- 哺乳期不要刻意減重。
- 適量的豆魚肉蛋類。
- 多攝取蔬菜、水果，預防便祕。
- 每天應攝取2000c.c.～3000c.c.水分。
- 下午四點之後不喝含咖啡因的飲料。
- 放鬆心情多休息。
- 減少或避免攝取：菸、酒、咖啡、濃茶、脂肪含量多、油炸、煙燻加工、高熱量食物。
本文摘自《新手媽媽的第一本哺育照護全書》／毛心潔（小兒科醫師、國際認證泌乳顧問）、洪進昇（臺北醫學大學副教授、乳房外科醫師）／臺灣商務
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