比同齡人老得快、生病住院時間還多3倍！醫：避免提早老化有2大身心保養法

【早安健康／黃軒（胸腔暨重症專科醫師）】近年來，越來越多的研究關注到，一個人的長期健康心理問題，可能對健康和

提早老化

，甚至提早死亡的影響。

A.紐西蘭研究

在2021年，紐西蘭針對230萬西蘭人，進行的一項長達數十年的研究發現：精神健康有問題者，這些人的身體疾病發生率，和死亡之間，有著密切的聯繫。

也就是有健康心理問題者，其身體容易有疾病，而這些人，萬一有疾病，其死亡也會較易增加。

在這項研究中，健康心理問題，很可能「在青年時期，已經開始」，而不是中老年才開始的，而這些族群的紐西蘭人，比一般人口，更提早罹病，且會提早死亡。研究人員，進一步分析，和一般人比較，長期有健康心理問題的人，其發病率增加了二倍左右（發病率：2X）、他們住院次數較多，比一般人增加超過二倍（住院率：2.43X）、而住院治療時間較長，至三倍左右（治療時間延長：2.73X）

B.多國研究

同年的另一項研究發現，更具體的指出：之前有心理健康問題病史，會加速了中年時期身體的老化。更重要的是，這種老化效應，發生有關的疾病（和其他同年齡者的比較），提早出現許多年。

也就是再次證實：「年輕健康心理問題者，會有提早老化、提早罹病風險..」

C.健康的重新定義

世界衛生組織對健康的重新定義指出，健康是身體上、精神上和社會適應上的完好狀態，而「不僅僅是沒有疾病或者不虛弱，人類身體就是很健康了」。因此，我們可以推斷情緒狀態，包括孤獨引發的不快樂情緒的壓力，可能都會對身心健康產生影響。

D.根據最近《Aging》期刊，所刊載的研究，長期處於孤獨狀態的人，可能會受到生理年齡的影響：

相比其他的人口學的特徵，例如生物特徵、性別、居住地區、婚姻狀況、吸煙、飲食習慣或壓力，「孤獨感更容易加速生理性老化」。使生物學年齡比實際年齡更老，平均而言，「較健康正常人，加速老化了1.65歲」

E.如何避免提早老化

要避免提早老化，建議從生理和心理兩方面著手進行改善。

（a）生理方面
生理方面可以從改善飲食習慣開始，因為壓力與不良飲食習慣有很大關係，如吃過多甜食、多油脂、多熱量的暴飲食，來紓壓。此外，除了保持良好的睡眠習慣，也得要禁抽煙、禁喝酒、禁熬夜，也對抗老化，是非常重要的禁忌行為。
（b）心理方面
在心理方面，接受自己的老化過程並做出適當的生活習慣與觀念心理調整，有助於活得健康、過得快樂。保持積極樂觀的心態和與他人保持良好的社交互動，同樣對抗老化有益。

如果年輕開始有情緒管理問題、焦慮症、憂鬱症、狂燥症、反社會人格特質等等傾向，都不要不好意思，把自己孤立或迴避面對這些健康心理問題，你要知道，孤獨引發的不快樂，不能解決你現在和未來的健康狀況，得在年輕的時候或現在提早，去找心理醫生諮詢和治療。這些健康心理問題，其實都比你身體內有了疾病，更好、更有效的治療！

避免自己步入「提早老化、提早生病、甚至提早死亡」…總之，要遠離孤獨的不快樂，並延緩老化，建議從改善生活習慣、保持身心健康的人際關係來出發。

參考資料:

本文獲得黃軒醫師授權刊載黃軒醫師粉絲專頁

看了這篇文章的人，也看了...