太極和氣功
太極常被稱作「動態冥想」，是一種以武術為基礎的古老身心鍛鍊方式，既能鎮定心神、找回專注力，也能強化身體的力量。它充滿流動性的動作會讓你的身體與呼吸搭上線。我的按摩老師教我太極，是要我把這套方法當作一種工具，幫助自己在這個需要消耗大量體能的職業中，維持良好的身體狀態。由於太極對身體的負擔很低，所以任何年齡層的人都可以做這項運動。對正在接受治療的癌症病人而言，太極更是幫助他們度過煎熬療程的好幫手，因為可以有效舒緩他們的壓力和焦慮。
我的老師也教我們氣功，氣是一股「在萬物體內流動的能量」，所以就意義來說，這是一種幫助我們「掌控體內能量」的方法。氣功的動作也很緩慢，而且也是透過調節呼吸和動作，來幫助自己或他人獲得特定的療癒效果。養成打太極或氣功的習慣，可說是百益而無一害，因為它們除了有益身體健康，也是幫助你了解和療癒自我內心的好方法。
走路
走路是一種不會對關節造成負擔，又能活絡淋巴循環的溫和活動。現在你已經知道主要的「淋巴排水孔」都位在關節處，所以請你從人體工學的角度想想，你走路的時候，會對整個淋巴系統帶來怎樣的影響。你擺動的雙臂會活絡腋下的淋巴結，你邁步的雙腿會推動淋巴液，還有你為了欣賞四周風景而隨意轉動的脖子，也會活絡到頭、頸部的淋巴結。
走路沒有任何年齡限制。有時候，有些客戶會跟我說，做完癌症治療後，他們的體力就只夠在附近走一走。聽到他們這麼說，我都會告訴他們這樣很棒，因為他們走的每一步都是在促進淋巴循環，還有提升免疫力。
重量訓練
你在重量訓練的時候，肌肉一定會因為出力而收縮，而這股力量就會成為淋巴液流動的動力。研究人員還發現，重量訓練對改善淋巴水腫、脂肪水腫和橘皮組織都很有幫助，因為它能減少脂肪細胞的數量，也有助鍛鍊部位排除過剩的淋巴液。
回首我剛入淋巴水腫治療師這一行的時候，當時我們的治療原則還有這麼一條：淋巴水腫的高風險群，在重訓的時候，負重量不可以超過5磅。但在過去幾十年間，學者對這項建議已有不同的看法。新的研究顯示，重量訓練不見得會增加四肢的體液量，這意味著，只要有專家從旁監督，淋巴水腫的高風險群還是能因重量訓量受惠。
瑜伽
我教授瑜伽的資歷已經超過20年，接觸瑜伽的時間也長達30年。在增進淋巴健康的運動中，它也是我最喜歡的運動之一，因為它會運用到全身的肌肉，提升淋巴液流動的動力。瑜伽動作中，還有某些姿勢，特別有益淋巴液的流動。舉例來說，「倒立」可促進淋巴液回流至心臟，「扭轉」則可活絡腹部淋巴的流動。瑜伽的呼吸法就跟「腹式深呼吸」類似，對提升肺活量和消化機能很有幫助。不過說實在的，除了剛剛說的這些姿勢，所有的瑜伽動作其實都能讓淋巴更順暢地流動！
瑜伽是一項相當客製化的運動，可以依照你個人的狀況，調整出最符合你需求的執行方式，幫助你改善健康、對抗老化和鎮定心神。我常會說，淋巴引流跟瑜伽有異曲同工之妙。許多人一開始會嘗試它，都是想要讓自己的外貌更亮眼，但最後他們會願意持之以恆的原因，都是因為感受到了它對身、心健康正面又全面的影響力。
本文摘自《【徒手X圖解】淋巴水腫按摩全書》／麗莎．列維特．甘斯利（淋巴水腫治療師）／采實文化
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