騎腳踏車
SoulCycle和Peloton這兩家健身器材企業，帶動了室內腳踏車的風氣。不過只要是騎腳踏車，無論是在室內或戶外，對淋巴的健康都很好，因為它會大量活動到核心和腿部肌群，這兩個部位正好就是促進淋巴循環最關鍵的環節。
我有幾個已高齡八十幾歲、身體依舊硬朗的客戶，平時他們都會藉著騎室內腳踏車，強化肌肉和免疫力。換句話說，不管你是在山坡上騎腳踏車，或是在健身房或網路上跟著教練騎室內腳踏車，你的淋巴循環都一定會因為這項運動變好。
跳舞
跳舞會帶來歡樂，是最有效的紓壓方法。除此之外，跳舞還能活絡到全身的淋巴，因為跳舞的動作會活動到全身，包括四肢、腹部，甚至是臉。你將雙臂高舉過頭時，會活絡到腋下的腋淋巴結。你跟著節拍跳動時，會促進胸、腿的淋巴液往心臟的方向流動。你又唱又跳又笑時，會刺激橫膈肌收縮，進而強化肺臟和消化系統的運作。
我從臨床上發現，我的客戶在開始做一些有益淋巴健康的日常保養後，會同步照顧到他們的心理狀態，變得比較快樂和愛自己。我一直認為，跳舞和歡笑是為生命注入歡樂和愛最快的方法。再者，社交活動會促進催產素釋放，這也會激發我們跳舞的慾望！
游泳
所有淋巴領域的專家都認同，游泳是最有益淋巴系統運作的運動之一，因為水壓對你身體造成的壓力，為淋巴管路提供了絕佳的動力。水的密度是空氣的800倍，它對身體造成的壓力會刺激淋巴管，引發我們在第一章討論過的「血管性運動」。游泳不只能有效燃燒熱量，還能一口氣鍛鍊到你全身的大肌群，像是手臂、腿部、臀部和核心。
游泳對血液循環、排除毒素，以及降低發炎也很有幫助，更棒的是，它對你的關節完全沒負擔，是很適合在受傷之後做的低強度運動。就跟彈跳床運動一樣，游泳也能提升肺活量和骨密度。如果你可以在海裡或鹹水泳池裡游泳，還能得到更多好處，因為鹽分可以增加水的浮力，其水中的有毒物質也不會像含氯池水那樣多。
我總會聽到客戶跟我說，自從他們常常游泳後，身體浮腫的情形就大幅改善。大部分的社區泳池都有提供水上運動課程，也有提供可供下載的數位指導錄音檔，這樣你在泳池的時候，就可以使用防水耳機，跟著教練的指示在水中做慢跑之類的活動。
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