時常在臉書頂著苗條又凍齡的好身材分享美照的賈永婕，先前和女兒視訊時，還被對方的朋友猜只有30歲，比實際年齡還小20歲，原來，賈永婕長年靠著規律運動、勤做飲控兩件事保持纖盈體態，尤其是吃對好油、選對澱粉，讓她就算每個月都會吃大餐，也不見長肉！
賈永婕保養祕訣1：選「好油」對身體益處多
賈永婕曾說自己吃東西最在意的是「油」，認為好油對身體有一定的助益，但如果吃到不好的油，其實對健康的損害很大。
很多人會有「減肥不能碰油」的迷思，醫師方俊凱曾以自己成功減重多年的經驗提醒，當攝取的熱量較低，身體就會燃燒脂肪和肌肉，如果平常能夠多吃好油做為熱量的主要來源，就能引誘身體優先代謝脂肪，兼顧減脂又不怕肌肉流失！身為精神科醫師，他認為，萬一攝取的油脂不足，可能連大腦的油脂都會被當作熱量消耗，到最後有可能造成腦神經受損，讓反應變得遲鈍。
圖片來源／「賈永婕的跑跳人生」Facebook
想要選好的油品，可以從方便取得的橄欖油、亞麻仁油等Omega-3含量高的好油下手。另外像是Omega-6含量高的沙棘油、冷壓初榨的苦茶油，也是很不錯的油脂選擇。
賈永婕保養祕訣2：地瓜、馬鈴薯取代精緻澱粉
賈永婕每個月會留給自己1到2次吃大餐的額度，但無論吃得再豐盛，都盡可能不碰精緻澱粉，改以地瓜、馬鈴薯等優質澱粉取代。
台灣人的餐桌上很常會出現水餃、鍋貼、包子、饅頭、麵包、麵條、蔥油餅等小麥類製品，減重名醫郭育祥提醒，這些都屬於精緻澱粉，一吃下肚就容易讓血糖快速上升。當血糖被精緻澱粉拉高後，胰島素就會將這些糖分轉換為脂肪儲存，一旦轉換成功後，人體就很難再把它們拿出來利用、讓我們越吃越胖。如果可以改吃升糖指數較低的地瓜、南瓜、馬鈴薯或玉米等好的澱粉，就能有效甩肉，更不會因為澱粉吃太少沒精神！
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賈永婕保養祕訣3：多喝水排毒消水腫，還能促進消化、燃脂效果
賈永婕認為多喝水、多上廁所的循環，是加速排毒的不二法門，有時候還會準備溫水加檸檬自製檸檬水，既能補充維生素C又能養成喝水的好習慣！千萬別因為怕水腫而不喝水，因為全身循環運作都需要水分，日本知名減肥專家和田清香曾呼籲想瘦身的人多喝溫開水，可以提高身體溫度，當內臟溫度上升1℃，基礎代謝率也會上升約10～12%，還能促進消化功能、幫助排出廢物。
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賈永婕保養祕訣4：三鐵女神的好體態，就靠每周至少3次有氧運動、1次重訓
有「三鐵女神」之稱的賈永婕，時常在社群上分享自己騎單車上山下海的紀錄，她曾在接受媒體訪問時透露，自己多年來好體態可以說是歸功於運動！除了會參加三鐵競賽，也固定維持每周一次重訓、每週至少3次有氧運動的習慣，從跑步、游泳到跳舞都難不倒她，同時提升肌肉量與基礎代謝率，從根本打造不易胖的體質！
以體態控制來說，飲食和運動都不可少，臺中榮總醫院衛教資料指出，有氧運動能夠幫助燃燒脂肪、促進血液循環與新陳代謝，也是預防心血管疾病發生、降低三高的關鍵，而有氧運動適度搭配重訓，則可以透過增加肌肉量，維持代謝作用！
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