目錄
參加媽祖遶境要帶什麼？出發前裝備、衣物、必需品準備清單！
- 鞋子：長時間穿著、耐久款式，避免新鞋磨腳起水泡，建議穿舊鞋加軟墊最舒適。
- 襪子：材質較厚款式，避免腳磨傷
- 衣褲：透氣、排汗款式
- 運動毛巾：可吸汗
- 環保水壺與餐具：想吃沿途廟宇提供的餐點時可使用
- 薄外套：白天防曬、晚間禦寒
- 防曬用品及雨具：包括抗UV眼鏡、帽子、脖圍、防曬乳等防曬用品，及雨衣、雨傘等雨具，避免曬傷或大雨侵襲
- 身分證件、健保卡：順利就醫，不需事後補辦手續
- 個人藥品：包括血糖、血壓藥，消炎痠痛軟膏
- 口罩：防疫、煙塵護口鼻
- 推車：背背包長期容易導致肩頸酸，有推車可將食物、衣物輕鬆推
- 夜間警示燈丶手電筒
另外，長途步行難免會遇到腳酸、鐵腿、起水泡，尤其天氣漸漸變熱，曬傷、中暑也是參加遶境時需要留意的健康風險！為了應對可能發生的各種不適，許多單位備有醫療團服務，若突然覺得身體不適，不妨就近尋求協助，或盡速前往鄰近醫療院所診斷治療。以下更整理4大自我保健的重點措施，跟著遶境、進香時，預防腳痛「鐵腿」、中暑、曬傷、呼吸道防護一次到位！
媽祖遶境保健重點1：豔陽毒辣要防曬！避免曬傷和皮膚癌風險
春夏之際的太陽日漸毒辣，遶境時不留意防曬措施就可能曬傷，造成疼痛、肌膚敏感，甚至提升皮膚癌風險。此時別忘了穿著長袖衣褲，並擦防曬乳來防曬，千萬別忘了脖子、耳朵等容易被忽略的部位唷。
皮膚科醫師周宛儀提醒，若已出現紅、腫、痛等曬傷症狀，建議可「暫時用涼水涼敷」來降溫鎮定肌膚，由於此時皮膚受傷已不適合擦防曬乳，因此別忘了撐傘、戴帽子、穿防曬係數UPF 50以上的防曬衣物等來物理性防曬。
媽祖遶境保健重點2：防中暑熱傷害！補水4撇步不要口渴才喝
天氣越來越熱，熱痙攣、熱衰竭、熱中暑等「熱傷害」風險隨之增加。若遶境時出現體溫上升、皮膚乾熱變紅、心跳加速等狀況，別忘了迅速離開高溫環境、鬆脫衣物、用水擦拭身體設法降低體溫，立刻補充加少許鹽巴的冷開水、稀釋後的運動飲料盡速送醫。
衛福部提醒，應穿著排汗、清涼透氣的衣物，留意防曬、避免過度曝曬，上午10點至下午2點的時段若於陽光直射處長時間戶外活動請多小心。運動時，更要每小時補充480～960ml的水分，預防脫水，才能預防中暑。
值得注意的是，如果每次都等口渴才喝水，身體往往已經很缺水，所以最好提前幫身體補充水分喔！以下整理補水4大訣竅，預防中暑、脫水、熱傷害！
- 不要等口渴才喝水，尤其太陽曝曬下在戶外活動，最少每小時都要自主補充水分，預防脫水風險。
- 大量流汗時身體可能有鉀流失的風險，可以將白開水加適量食鹽、或是水加運動飲料，以免肌肉痙攣。
- 喝冰飲看似清涼解熱，但為了不加重身體負擔，最好避免狂喝含糖飲料，減少血糖波動和尿酸，以降低糖尿病和痛風找上門的機率！
- 有心臟疾病和腎臟疾病等患者，若有飲水限制，務必先與主治醫師討論參與長時間戶外活動的安全性與可行性，同時事先諮詢適合自己的飲水量和飲水方式，避免肺水腫、腎衰竭等併發症風險。
媽祖遶境保健重點3：腳痛、鐵腿、起水泡怎麼辦？聰明應對這樣做
光田綜合醫院曾統計，歷年來遶境最常見的就醫狀況為擦傷、腳起水泡等外傷與肌肉痠痛。建議遶境時不要穿拖鞋、涼鞋，也不要穿新鞋，避免雙腳被磨破、起水泡，選擇已穿過一段時間的舒適鞋款較妥。
此外，長途步行所造成的肌肉疲勞，也很容易讓信眾有肌肉纖維受傷發炎、延遲性肌肉痠痛等「鐵腿」症狀。骨科醫師施胤全建議，若當下感到「紅腫熱痛」，則應先冰敷，緩解腫脹與發炎狀況；若是感到「痠痛」，則可用熱敷促進血液循環、放鬆肌肉。若是大腿、小腿肌肉疼痛，不妨透過伸展牽拉肌群，達到放鬆效果。
- 大腿前側伸展：一手扶著牆壁，單腿向後抬，另一手握住腳板向臀部方向輕壓。
- 小腿後側肌肉伸展（弓箭步）：雙手撐牆，腰背挺直，一腳弓箭步，另一隻腳打直，並讓腳跟盡量貼緊地板。
媽祖遶境保健重點4：病毒、鞭炮、香灰煙塵來襲，戴上口罩更安全
媽祖遶境常會出現人潮聚集，這也會增加病毒感染風險。胸腔暨重症專科醫師黃軒建議，和不特定大眾聚在一起時，要戴上口罩，保護自己與親友。
另一方面，信眾、廟宇施放鞭炮，煙霧與空氣污染也會刺激五官造成不適。職業醫學科醫師施旭姿建議，遇上炮陣時別忘了戴上口罩，普通外科口罩即可防堵30％PM2.5，有效避免吸入鞭炮、香灰的煙塵；少在下風處走動或停留，保持距離等空氣流通再走過也是預防吸入煙塵的好方法。此外，戴耳塞還能預防鞭炮聲損傷聽力，有需要的話行前一起備起來吧。
參考資料:
看了這篇文章的人，也看了...
出門前檢查一下！跟遶境「12物必備」大補帖