步驟四：雙手覆耳
- 雙手輕輕覆住耳朵。前一動作再加上雙手覆耳，可以讓精氣進入耳朶裡。
- 調整姿勢，感覺尾椎跟頭連成一直線，氣是暢通的。如果臀部往後翹，身體未呈現一直線，記得將臀部往前挺。
愛的小叮嚀：讓身體姿勢停留在此三〜五分鐘即可。如果覺得身體撐不住，維持一分鐘也行。慢慢來，直到覺得可以再增長時間，從一分鐘往上續加，最多不要超過十分鐘。重點在於不能練到喘。如果脊椎曾經受過傷，請不要刻意拉直，讓身體覺得舒服就好！
步驟五：叩齒
- 上下排牙齒叩一下，三次即可。我們的頭有很多骨裂縫，像大陸板塊一樣；叩齒就是讓頭骨震動一下，讓顱骨跟顱骨間的縫稍微晃動，讓氣散開，才不會滯留在頭部。叩齒有很多學問，現代人多半齒列不整，在此提到的僅是最基礎的大眾版叩齒。
愛的小叮嚀：這個動作非常重要，如果只做前面四個，沒有步驟五和接下來的步驟六，氣會衝向腦，嚴重恐怕會中風。（幾次忘了做不要緊，請不必太緊張。）
步驟六：氣沉丹田
- 慢慢地站直，吸氣、雙手往上舉不超過頭。
- 呼氣，雙手向下。
- 手摸肚子順時鐘畫圓兩圏，感覺氣沉丹田。此時會感覺氣順順地往下降。
愛的小叮嚀：此為收功，動作1和2只需要做一到兩次，即可來到動作3。我們練氣功，就是在練頭的氣不要比下半身旺；頭的氣旺是交感神經旺，下半身的氣是副交感神經。現代人壓力大，通常都是頭的氣過旺，腳卻虛虛的。而叩齒及氣沉丹田這兩個步驟，正可以協助我們氣不聚頭。
本文摘自《養氣二部曲》／高堯楷（中醫師）／方智
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