因此侯鐘堡醫師建議，若是在睡前針對一些常見的身體姿勢與痠痛部位，做一些輕量不累的伸展操，不但可以緩解身體不適，也能讓你更好睡！現在就來為大家示範！
睡前伸展操1：側腰伸展
伸展身體側邊筋膜線，姿勢正確的話可以從手到腳的側身都能伸展到。如果做這個動作會聽到腰部關節有喀啦聲，表示平日腰部關節也較緊，因此可以多做這個動作將其拉開。
- 正躺，雙腿彎曲自然張開。
- 右腿往左側方向地面橫跨。此時整個身體會有往左翻的傾向，但身體上半部盡量維持原有姿勢，維持30秒至1分鐘。
- 感受從右手開始，經過右上臂、右側身體、右臀一路延伸到右大腿側面的筋膜都有緊繃感，也就是產生一種伸展開的感覺。
- 換左腳伸展。另一側的手也要盡量貼地，把胸口打開。
睡前伸展操2：
貓與駱駝
這個動作很適合脊椎與上背胸椎比較僵硬的人，可以舒緩前側與後側筋膜，伸展相關部位，也能讓自己好睡。
- 輕鬆呈現跪姿。
- 身體盡量往上提，同時下巴往身體方向內收，讓身體呈現像貓弓起背的樣子，維持5至10秒，感受脊椎往前屈的感覺。
- 接著讓脊椎往反方向凹，呈現與前一個姿勢完全相反的方向，同時抬頭，盡量讓脖子往身後方向仰，維持5至10秒。
- 重覆進行2. 3. 動作3至5次即可。
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