水腫、長橘皮怎麼消？睡前踩踩牆壁，促進淋巴循環消水腫！

白天總是久站、久坐，不僅雙腳易水腫、又冷又麻，淋巴循環不良還會讓你長出橘皮。日本首都大學東京（Tokyo Hetropolitan University）物理治療系教授竹井仁指出，運動是改善淋巴循環、排出體內老廢物質的關鍵，因此他推薦了一套淋巴循環體操，只要起床睡前踩踩牆壁，就能幫你促進淋巴循環。
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淋巴循環差，雙腿容易水腫

身體各處都充滿網狀的淋巴管，淋巴管中運輸著透明的淋巴液。 淋巴系統中的淋巴結，能過濾清除體內的毒素及廢物，扮演了身體清道夫的角色，若身體淋巴循環差，便會影響身體正常的排毒功能。
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久坐、不活動、穿著緊身衣物壓迫皮膚、疲勞、壓力等，都會使老廢物質和淋巴液滯留，造成水腫、腿寒。（但若長期全身水腫，可能是貧血、內臟問題等疾病所導致，建議就醫尋求專業諮詢）
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雙腳踩踏淋巴體操這樣做

1. 躺下，雙腳抬高30～45度，踩在牆壁上。
2. 腳跟保持緊貼牆壁，雙腳輪流用腳尖踩踏，各踩10下。

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參考資料:

1. 睡前踩踩牆壁，促進淋巴循環、排廢物消水腫

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