辣妹健走邊走邊想「我很辣」這三件事，醫讚有益心血管、防失智，身心雙贏！

【早安健康／蔡經謙報導】健走是民眾熟知的簡易運動方式，覺得單純健走好無聊嗎？近年TikTok（抖音）上開始流行「辣妹健走」（Hot Girl Walks），至今已累積超過66億次的觀看次數，而且還在持續增加當中。專家指出，辣妹健走是個「雙贏」活動，若能搭配腦中的「想法」健走，在增加每日運動步數、預防心血管疾病、失智症的同時，還能達到正念效果。

辣妹健走（Hot Girl Walks）無門檻！風靡全世界的健走運動法

「辣妹健走」最初於2021在TikTok開始流行，最初發起該活動的內容創作者為Mia Lind，她受訪指出，辣妹健走為4英里（約6.5公里）的戶外健走行程。和其他運動相比，辣妹健走的運動方式相當簡單，只需要在健走時想著3件事：

你感激的事　
你的目標與如何達成該目標
自己走起來多辣

Mia Lind補充說明，辣妹健走最棒的部分是幾乎沒有門檻，主要任務是透過健走讓女性能團結，並且增加身體、心靈的益處。此外，穿著與感覺良好也是辣妹健走的重要部分，當你覺得自己很棒，就能「站得更高」。

辣妹健走起源於新冠疫情流行時，Mia Lind之所以想發起活動，是因為疫情期間無法與大學姐妹會成員團聚，在家隔離就像被關起來一樣，後來在媽媽的鼓勵下，開始出外散步，才慢慢覺得好多了。

辣妹健走至今在TikTok已累計超過66億次觀看，美國各州都有集體辣妹健走的團體，也有愛好者聲稱，辣妹健走的習慣有助於擴大交友圈。

辣妹健走無門檻！健走加正念雙贏：降低心血管疾病、失智風險，還有益身心健康

辣妹健走和其他未經認證的流行健身方式不同，辣妹健走的原則是「健走」與「正念」，這兩項都獲得不少專家、研究的支持，健走不僅可以降低心血管疾病風險，還可以改善記憶、認知能力、減輕壓力、改善心情、降低死亡率。

「和醫師健走」（Walk With a Doc）創始人、心臟病專家David Sabgir指出，健走最大的特點是它非常簡單，儘管辣妹健走的6.5公里對許多民眾來說可能是個挑戰，但即便是稍微走動，就能對健康帶來益處，且益處會隨著走路步數而增加，每周走150分鐘以上就是個很棒的目標。

專門研究感恩、同理心與神經可塑性的加州大學馬歇爾學院（USC Marshall School）神經科學家Glenn Fox則表示，辣妹健走的民眾能增強心理健康與自我評價，這是因為他們可能會受益於感恩的良性循環，從而鍛鍊心靈與個人意志、減少分心，並更專注於個人的富足與力量。

美國心理治療機構「Berman Psychotherapy」臨床醫師Kylie O'Driscoll也認為，在健走的過程中，多花點時間了解身體的感受、聞到的氣味，也是建立正念（mindfulness）的方式之一。她進一步補充，若是一個人辣妹健走，還能給自己一個獨處的時間，不僅可以讓自己變得平靜、舒適，也更能自我接納。

雖然希望維持正面想法，但是也不用擔心負面想法會阻礙辣妹健走的積極性，Kylie O'Driscoll指出，負面想法很可能在健走時會悄悄出現，建議此時承認這些想法，而非拒絕它。「妳可以讓這些負面想法進入心靈，並告訴自己，此時自己選擇釋放它，就像一片葉子順流而下。」辣妹健走應對負面想法的方法，就是告訴自己，「我很辣」，沒有必要負面看待自己。相對地，拒絕通常會給予負面想法更多力量，並讓這些想法在腦中成長，在心中佔據更多空間。

德州大學麥高文醫學院（The McGovern Medical School at the University of Texas）教授John Higgins也表示，辣妹健走綜合了運動及正面思考，不僅能鍛鍊身體，還能鍛鍊心靈，是雙贏的活動。而她也將辣妹健走推薦給自己的7歲女兒，認為每天透過辣妹健走增加活動步數，並正面地自我對話、學習感恩，對她大有益處。

美國飲食協會發言人、運動營養專家Roxana Ehsani也肯定辣妹健走「能以有趣的方式增加身體活動」，走4英里（約6.5公里）是個可實現的目標，即使從1英里（約1.6公里）開始也無妨，有興趣的民眾不妨一起試試看吧。

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