排便卡卡怎麼解決？救急攻略一次看
吃酵素、益生菌不能立刻解決排便問題，那麼面對便秘折磨的當下該怎麼辦？除了使用助排便的藥物，還可以嘗試以下幾項醫師、營養師提供的便秘救急方法：
- 適量喝咖啡：根據《CNN》報導，美國一項研究指出，喝咖啡可能會導致結腸收縮，引發便意，能夠刺激排便。
- 按摩腹部：根據大林慈濟醫院的衛教資訊，如果連續多日沒有排便，且有脹氣情形，可以在雙手手掌塗抹薄荷油、萬金油等，搓揉雙掌後以肚臍為中心點，順時鐘做環形按摩，增加腸蠕動。
- 攝取油脂：日本便祕專業醫師小林曉子表示，適量攝取油脂可以提供腸道潤滑的效果；建議每天早餐前可以先食用1大匙亞麻仁油或是橄欖油，達到刺激腸道、促進排便的效果。
- 前後扭腰運動：小林曉子醫師也建議透過前後扭腰運動，刺激腸道幫助排便。方法為坐在馬桶上時，用手撐住馬桶，將臀部稍微抬高、向前推出，退回原位後再向後方突出，來回做10次。
- 按摩魚際穴：攤開手掌後，大拇指根部突起的一塊肌肉稱為「大魚際」，正中間的點為「魚際穴」；中醫師邱榮芳在臉書上指出，按摩此穴可以達到清腸熱、化腸燥、通大便的功效。可以在排便前以拇指來回搓另一隻手的魚際穴，搓5分鐘後再換手搓揉。
解決排便問題從根本做起！飲食、生活習慣是關鍵
不過，如果想要預防便秘，最重要的部份仍須從飲食、生活習慣著手。廖敏涵營養師列出「通便攻略」，只要平時做到以下幾點，就能讓排便保持順暢：
- 增加膳食纖維的攝取，每天應攝取25～35公克膳食纖維。
- 攝取足夠的水份，每天至少喝2000毫升以上白開水。
- 攝取適當的油脂，可以潤滑腸道、促使排便順暢。
- 適當運動、按摩腹部，促進腸道蠕動。
- 適量補充富含益生菌、維生素B1的食物。
- 養成定時排便的習慣，並且當便意出現時千萬不要忍耐。
參考資料:
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