美研究：睡覺照到微光就會加速心率、提高血壓、胰島素阻抗
無獨有偶，美國西北大學（Northwestern University）研究也發現，和睡在昏暗房間相比，睡覺時僅暴露些微光源下，也會損傷心血管功能，第二天起床時還會增加胰島素阻抗。該研究所述的些微光源，相當於非常暗的陰天，或窗戶透進室內的街燈。
西北大學晝夜節律和睡眠醫學中心主任Phyllis Zee與神經病學助理教授Daniela Grimaldi進一步說明，白天受到光線照射，會活躍交感神經、提高心率，從而令人能提高警覺以面對白天的挑戰。而晚上睡覺時暴露在光線下，會有上述機制類似的效果，即便身體已入睡，自律神經仍會變得活躍，並恐提高健康民眾的血壓。
但是這對身體來說並不是好事，因為心率與其他的心血管指標應在晚上降低。即便人們並未意識到這些變化，但大腦仍會有所感，讓人的睡眠變淺、支離破碎，無法得到應有的休息。
全黑寢室怎麼設計？10招打造良好睡眠，不受光線干擾
西北大學指出，不論在室外、室內，晚上暴露在人造光源下是相當常見的狀況，特別是在大都會。此外，約有40％的民眾睡覺時會開著電視，受電視光照、或受擺在床邊的檯燈光線影響。因此若想盡量避免睡眠受光線干擾，也須留意周邊其他光線來源。
中山明峰醫師提供「正確黑暗寢室」作法供民眾參考，照著做就能讓自己免受光線影響，一夜好眠：
- 遮蓋家電電源燈：在黑暗的環境中，家電產品的電源提示燈意外的顯眼，可簡單用紙張、膠帶黏貼遮蓋。
- 裝設自動窗簾：維持寢室昏暗、不受外界燈光打擾，白天也可自動拉開，曬到太陽後清爽的起床。
- 關燈：即使閉上眼睛，燈光仍會穿透眼皮。
- 留意遮光捲簾尺寸：選擇略大於窗戶的捲簾，避免漏光。
- 枕頭位置離窗戶遠些：較不容易受窗外的光線干擾。
- 腳邊裝設自動夜燈：避免晚上起床時有跌倒風險。
- 眼罩：可輔助睡眠。
- 關閉手機：避免手機因通知、訊息等亮起螢幕，並建議睡前2～3小時就不要使用手機。
- 活用膠帶、夾子等小物：可用膠帶、夾子等小物夾緊窗簾，避免漏光。
- 睡前使用間接照明：睡前不要開燈，透過檯燈等間接照明照亮寢室即可。
Phyllis Zee則建議，可在睡前1～2小時就調暗燈光，為睡眠做好準備。臥室的光線建議使用偏紅、偏棕的光線，並盡量減少藍光刺激，藍光來源包括電視、手機、平板、電腦等。若真的無法控制室外光線，改變床的方向並使用眼罩是一個不錯的選擇。
參考資料:
- 豆電球をつけて寝る人が知らない残酷な真実…明るい寝室が“病”を招くーー
- Indoor light pollution and progression of carotid atherosclerosis: A longitudinal study of the HEIJO-KYO cohort
- 睡眠中は照明を消すべき？ 寝室が明るいと動脈硬化が進行しやすくなる 平城京スタディ
- Close the blinds during sleep to protect your health
- Sleeping with even a small amount of light may harm your health, study says
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