動動腿促進淋巴流動！5秒抬腳疏通循環，水腫、疲勞、膝痛都消除！

暢通淋巴有望消水腫、改善關節痛？因為膝蓋、髖關節、腰部等處的疼痛久久難以改善，問題可能出在「淋巴」！專家提醒，年紀增長，膝蓋會漸漸難以彎曲，使膝蓋後方淋巴結淋巴滯留、老廢物質難以排出，造成疼痛、疲勞、水腫等問題！

淋巴不通暢，水腫、疼痛、疲勞甩不掉！

淋巴的作用之一是將身體所不需要的物質回收，因此如果淋巴流動停滯，可能會導致體內老廢物質滯留，引起疲勞、水腫、疼痛等問題。同時，膝痛讓人不敢活動，不活動卻又會讓膝蓋越來越難伸展，就此形成惡性循環。

日本淋巴體操專家前新マミ（暫譯：前新麻美）前新麻美推薦每天抬抬腳、伸展腳底板，藉由伸直膝蓋、刺激膝蓋附近較大的淋巴結，改善全身的淋巴流動，帶走堆積的老廢物質，幫助消除疲勞、水腫與各種疼痛問題。

日本廣田內科診所院長廣田彰男也表示，一般人平日的活動習慣，會讓含有水分的淋巴、血液容易聚積在腳部、難以向上回流，造成代謝變差、水腫，尤其肌肉量較少的女性、高齡者更容易發生。而透過伸展腳底板、活動腳踝等動作，就有可能幫助活動、刺激小腿肌，讓小腿肌肉發揮肌肉幫浦作用，能幫助促進淋巴流動。

讓小腿肌肉發揮幫浦作用！暢通淋巴體操這樣做

仰躺，雙腳與腰部同寬，立起膝蓋往胸口靠
同時，腳底板和小腿成90度，讓腳尖朝正上方
腳底與小腿維持垂直、雙腿向正上方打直，維持5秒以上
再恢復到動作1，以上為一輪，每天做4輪

注意：剛開始練習的時候，雙腿難以打直也不要緊，千萬不要勉強，應循序漸進、量力而為。

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參考資料:

膝蓋伸不直，水腫膝痛更嚴重！5秒抬腳疏通循環救膝痛

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